Откройте для себя 5 способов расслабиться при работе на дому с экспертом по благополучию Приянкой Лугани.
Сейчас, когда многие из нас работают на дому, переходя на новые методы работы в более сложных условиях, важно взять в свои руки элементы управления и использовать имеющиеся в нашем распоряжении инструменты, чтобы наилучшим образом обслуживать себя. Стресс и беспокойство понятны в неспокойное время, но, к счастью, мы обладаем большой силой, чтобы помочь облегчить эту ситуацию.
Медленно просыпайся
Нервная система построена так, чтобы реагировать на качество утра, поэтому без поездок на работу и обратно, позвольте себе наслаждение медленно подниматься. Вместо того, чтобы прыгать с постели с раздражающим сигналом тревоги, моргайте, открывайте глаза и глубоко дышите, чтобы стимулировать и уравновешивать нервную систему. Повернитесь на бок и расслабьтесь в сидячем положении перед тем, как подниматься. Я бы также посоветовала выпить что-нибудь кроме утреннего кофе - ваше тело не хочет, чтобы утром встряхивание кофеином было первым делом. Возможно, попробуйте не кипяченую воду. Наш любимый напиток - это измельченные семена кориандра в воде - просто измельчите 3 чайные ложки семян кориандра перед тем, как положить их в 1 стакан родниковой воды и оставить на ночь, чтобы они были готовы к употреблению, когда вы проснетесь.
Создайте плейлист
Все в нашем мире вибрирует на разных частотах, и мы, люди, не являемся исключением. Музыка, которую мы выбираем для прослушивания, влияет на наши мысли, эмоции и энергию, поэтому выбирайте внимательно - мы рекомендуем мягкую частоту, такую как классическая музыка или мантры, в начале вашего дня (и когда вы готовы отдохнуть от работы). Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте классическую музыку.
Двигайтесь
У каждого человека есть свой неповторимый способ притока энергии, и неважно, предпочитаете ли вы йогу, бег или ходьбу, обязательно впишите это в повседневную жизнь, тем более, что это одно из того, что нам разрешено делать прямо сейчас. Свежий воздух и движение держит нас на земле, а когда мы на земле, мы заряжаемся энергией. Я также настоятельно рекомендую солнечные приветствия (йогу), когда солнце встает и садится, но послеобеденная прогулка, во время которой можно впитать немного солнечного света, также является блестящей практикой.
Ешьте осознанно
Организм так важен для нашего общего благополучия, поэтому питайте его мудро... На завтрак ваше тело, в идеале, будет голодать в течение 12 часов, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть и позволить организму детоксикации/сохранения равновесия. То, что Вы вводите в организм после поста, так же важно, как и то, что Вы быстро делаете выбор в пользу концентрированных минералов и сезонных фруктов/кокосовой воды. Смузи также является отличным способом для повышения иммунитета с адаптогенами, такими как женьшень, доступный в виде порошка.
Для обеда, ваш пищеварительный огонь самый сильный и тело способно переварить больше сахаров, сложных углеводов и крахмалистой еды. Нам нравится разделять сложные углеводы (такие, как цельные злаки, бобовые, фасоль) и крахмалистые овощи (которые также являются сложными углеводами) на две группы. Их совместное употребление приводит к тому, что тарелка становится слишком богатой крахмалами и сахарами. Полностью избегайте простых углеводов.
После обеда закуски могут быть фруктовыми, с перерывом, по крайней мере, в несколько часов. Фрукты по своей природе щелочные - отличный источник энергии и стимулятор хорошего самочувствия для организма.
Наконец, ужин. Сделайте его легким и старайтесь есть не менее 3 часов перед сном, чтобы организм мог лучше переварить часть вашей пищи и выполнять другие необходимые функции, пока вы спите. Что-то вроде салата из рыбы (из экологически чистого продукта) с капустой, лимоном, огурцом и фенхелем идеально подходит, так как он богат протеинами и витаминами, а также имеет сезонный характер.
Выполните все приготовления ко сну
После окончания рабочего времени, упакуйте ноутбук и выполните вечерние процедуры. Это может включать в себя медитацию (Audio Meditation), которая поможет Вам переключиться из рабочего режима в режим релаксации. Завершение работы с мыслями и эмоциями - ключ к крепкому сну.
Используйте ароматизацию с благовониями, такими как лаванда, и заметьте, что оно наполняет воздух. Примите ванну и используйте эфирные масла для массажа кожи, чтобы помочь ей отдохнуть.
Практикуйте благодарность - благодарите за то, что произошло в тот день. Когда мы выражаем благодарность, наш мозг высвобождает допамин и серотонин, два нейротрансмиттера, отвечающие за наше настроение и эмоции, заставляя нас чувствовать себя счастливыми.
Детоксикация в цифровом виде - если у вас есть возможность, переключите WIFI в вашем доме и включите режим полета. Беспроводная энергия излучает частоту, которая может истощать энергию вашего организма, поэтому постарайтесь максимально ограничить ее - особенно во время восстановительного периода. Вы также будете находиться вдали от любых уведомлений, которые могут помешать вам расслабиться. Редко есть что-то, что не может подождать до следующего рабочего дня.