Дефицит калорий - вот единственный способ избавиться от жира.
Посчитайте свою норму калорий, для этого подойдет любой калькулятор. Затем вычитайте 300-500ккал, полученного числа необходимо будет придерживаться, чтобы сжигать жир.
Самое главное, что нам нужно это:
- Меньше потреблять - контроль своего пищевого поведения, удаление либо замена на первых этапах вредных и чрезмерно калорийных продуктов.
- Увеличить расод калорий - больше активности, прогулок, физических занятий. От банальной зарядки по утрам, до записи в тренажёрный зал либо на занятия по фитнесу, с их посещением, конечно же.
Обязательно
Утром пить воду за час до приема пищи (воду лучше пить с лимоном). В основном в день для ускорения метаболизма надо пить много воды, 2-3 литра.
Активно заниматься спортом
Это комплекс упражнений на 3 подхода.
Будет отлично если еще ходить на пробежку до приема пищи. При этом вы будите худеть сразу. Так как организм не сможет брать энергию из пищи, будет брать из жира.
Диеты
Такие диеты как: Любимая, модельная могут повлиять на организм в худшую сторону, вы конечно сбросите много кг, но ваш метаболизм во время таких диет замедлится настолько сильно, что за несколько дней все эти кг вернутся.
Поэтому лучше всего придерживаться правильного питания. Исключить сладкое и соленое, мучное и жирное. На завтрак можно съесть 2 яйца, на обед куриную грудку или гречку, на ужин надо есть меньше всего. Можно съесть творог. Также перекусить можно фруктами или же выпить кефир.
Есть нельзя за 3-4 часа до сна.