Даже если ты провел отличную тренировку, всего 7 не осторожных поступков и ты можешь перечеркнуть свои старания. Не допускай этих ошибок и да прибудет с тобой масса.
1. Вы не делаете растяжку
Мало кто из тренирующихся, после тренировки выполняет растяжку. А зря. Растягивая мышцы, вы способствуете их лучшему восстановлению.
Так же гибкость ещё никому не мешала, став более гибкими вы сможете более правильно выполнять упражнения и соответственно убережёт себя от травмы.
Исследования показали, что растяжка после тренировки может увеличить скорость и гипертрофии мышечных волокон.
2. Длительное кардио после тренировки
Вообще, кардио тренировки приносят обычно пользу. 20 минут в качестве заминки будет самое то. Но длительные пробежки более 20 минут смогут серьезно замедляют процессы и гормональные механизмы необходимые для роста мышц. Между кардио и силовой тренировкой, лучше оставлять 5 часов
3. Не едите
Как правило после отличной тренировки, появляется чувство голода. И это не с проста. Необходимо обеспечить организм питательными веществами и аминокислотами. Последние исследования в этой области говорят о том, что лучше не откладывать прием пищи больше чем на 30 минут после тренировки
4. Вы избегаете быстрых углеводов
Как мы говорили ранее, необходимо обеспечить организм всем необходимым после тренировки. И это, то самое время чтобы съесть любимую булку или шоколадку. А все дело в том, что после тренировки вы исчерпывает гликоген в мышцах, а быстрые углеводы лучше всех справляются с этой задачей, повышая уровень инсулина в крови, тем самым питательные вещества ещё быстрее проникают в клетки
5. Не используете добавки
Отличным вариантом после тренировки будет прием сывороточного протеина. Тк он очень быстро усваивается организмом и будет снабжать мышцы всеми необходимыми аминокислотами, быстрее чем полноценный прием пищи.
Поэтому почему бы и не использовать все преимущества 21 века, ведь это очень удобно, согласитесь.
6. Ограничьте приемы жиров
Жиры как правило замедляют пищеварение, что негативно сказывается на росте мышц. Ведь после тренировки, наша цель максимально оперативно снабдить организм и мышцы всем необходимым. Поэтому было бы ошибкой есть жирную пищу после тренировки
7. Мало спите
Сон, сон и ещё раз сон. Избитая истина о которой все знают. Конечно в идеале после тренировки, было бы неплохо вздремнуть часок, но сомневаюсь что много кто может себе этого позволить. Но постарайтесь хотя бы час избегать физических нагрузок.
А что касается сна, то вместе с тренировками вам необходимо увеличить продолжительность вашего сна. Рекомендуемая норма - 8 часов.
Пишите в комментариях какие ошибки ещё можно совершить после тренировки. Делитесь своим опытом,он будет полезен для всех
