В последнее время многие обратили внимание на то, какой сексуальный животик стала демонстрировать на фотографиях Ким Кардашьян. Как она добилась таких результатов читаем в статье.
Ким Кардашьян уделяет время тренировкам шесть раз в неделю. Личный тренер Ким Мелисса Алькантара строит для своей подопечной тренировки таким образом, что Кардашьян на каждой тренировке получает нагрузку на мышцы кора, но одну тренировку в неделю эти мышцы получают отдельное внимание. Это комбинация, состоящая из трех упражнений. Это просто, но очень эффективно.
Как делать:
Нужно лечь на спину, кисти рук положить ладонями вниз под ягодицы. Далее необходимо оторвать ноги и верхнюю часть туловища на 10 см от пола, сделать глубокий вдох и медленно (подконтрольно) поднять ноги на 90 градусов. После небольшой паузы вместе с выдохом нужно опуститься в исходное положение. Делаем четыре подхода по 12-20 повторений.
Мелисса советует прижать поясницу к полу и зафиксировать ее в таком положении до конца выполнения упражнения. Также необходимо приподнять грудную клетку, чтобы выровнять позвоночник и голову.
Как делать:
Исходная позиция – высокая планка на вытянутых руках – запястья, предплечья и плечи образуют прямую линию. Делаем глубокий выдох и за один прыжок перемещаем ноги максимально близко к рукам. В результате у нас должна образоваться перевернутая буква V. Далее совершаем вдох и с прыжком возвращаемся в исходное положение. Это упражнение также как и предыдущее выполняется в четырех подходах по 12-20 повторений.
Как делать:
Исходное положение: лежим на спине и плотно прижимаем поясницу и копчик к полу. Начинаем медленно поднимать торс, шея остается прямой и не вжимается в плечи и не выгибается назад. Одновременно с отрывом торса отрываем ноги от пола. На выдохе подтягиваем колено правой ноги к груди и хлопаем под ним в ладоши. Далее следует вдох и движение повторяется на левую ногу. Выполняйте четыре подхода по 12–20 повторений.