Криштиану Роналду – один из лучших футболистов всех времен. Четырехкратный обладатель «Золотой бутсы» в свои 35 лет может похвастаться не только выдающимися спортивными достижениями, но и прекрасным рельефным телом, достойным быть примером для подражания.
Атлетичным Криштиану был не всегда. Достаточно взглянуть на фотографии начала карьеры футболиста, когда был только подписан контракт с Манчестер Юнайтед.
Как же удалось спортсмену добиться четких контуров фигуры и прорисованного рельефа мышц? Раскрываем секреты Криштиану.
Физическая нагрузка 3 часа в день 5 дней в неделю. Каждая тренировка спортсмена состоит из 5 основных блоков:
- силовые упражнения, позволяющие сформировать правильные пропорции тела;
- интенсивное кардио для развития выносливости;
- плиометрические нагрузки (работа с весом собственного тела), формирующие высокую скорость бега;
- растяжка и стретчинг, позволяющие мышцам держать эластичность;
- упражнения на балансировочной полусфере для работы над балансом и координацией.
Немало времени у спортсмена уходит на восстановление после тренировок. Огромное внимание уделяет режиму и качеству сна. Под запретом использование гаджетов и компьютера за час до сна. Для ускорения восстановления использует спортивный массаж, прогревание в сауне и контрастный душ.
Звездный футболист тщательно следит за своим питанием.
«Я предпочитаю видеть на столе простые и цельные продукты — люблю свежие фрукты, цельные зерна и белок», — писал Криштиану на странице своей социальной сети. Идеальное тело невозможно без правильной диеты. Спортсмен не употребляет алкоголь, сладкие газированные напитки и фаст-фуд.
Таким образом, идеальная форма футболиста – это результат комплексных мер, состоящих из тренировок, здорового образа жизни и правильного питания. Следуя режиму звезды, можно добиться качественных результатов в формировании спортивного тела.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк,чтобы видеть больше проверенных полезных советов!