⠀
Генетически ямки есть у всех девушек и никуда от них не деться, но абсолютно каждая может сделать их менее заметными:
⠀
✔️Итак, визуально они выражены из-за тех самых «ушек» на бёдрах, когда ты избавишься от них, силуэт сильно изменится, план такой: сначала соблюдаем дефицит ккал=худеем (жирок будет уходить везде, в том числе и с бёдер по бокам, помните да, что в какой-то определенной части он не уходит?)+тренируемся
⠀
Когда сбросили вес можно смело набирать массу и наращивать мышцы, чтобы жопка была побольше, смотри в сторис как эта самая ямочка выглядит на накаченных ягодицах. Да, процесс не быстрый, но реальный. (Если тебе не нужно худеть, то переходи к набору)
⠀
✔️Не верь тем кто говорит, что от ямочек можно избавиться при помощи каких-то определенных упражнений, так не бывает.
Мышцы жопки работают СООБЩА, программа тренировки низа должна быть комплексная, чтобы все хорошо работало. (То есть не только приседания и выпады, но и разведение ног, махи и шаги в сторону, ягодичный мост)
⠀
Моя тренировка дома сейчас такая:
⠀
Приседания 4х15
Шаги в сторону в полуприседе 4х20
Выпады 4х20
Суперсет: махи ногами в стороны на полу+ягодичный мост 3х20
⠀
а также мой личный совет: не забывай ПРОЖИМАТЬ ЖОПКУ на каждом упражнении, чтобы дать дополнительный стресс
⠀
И да, у меня никогда не будет попы как у фитоняшки с инсты, но будет свой красивый орешек🍑 ты же замечала, что ВСЕ делают одни и те же упражнения, но накаченные попы выглядят по-разному? Это генетика, строение тела. У каждой из нас будет красивая жопка, СВОЯ! Кстати, у меня самой ещё ушки до конца не ушли, держатся, до последнего😂