Эта простая сидячая медитация фокусируется на дыхании, чтобы успокоить разум, тело и эмоции.
Сядьте в удобное положение, скрестив ноги на полу или на стуле, позвоночник выпрямлен, плечи расслаблены, а грудь открыта. Положите руки на колени ладонями вверх. Слегка прикоснитесь указательным пальцем к большому пальцу. Расслабьте лицо, челюсть и живот. Позвольте языку покоиться на верхней части рта, прямо за передними зубами. Позвольте глазам слегка закрыться.
Дышите медленно, ровно и глубоко через нос. Позвольте вдоху начать в животе и затем мягко поднимитесь в грудь. Когда дыхание замедляется и углубляется, отпустите любые мысли или отвлекающие факторы и позвольте разуму сосредоточиться на дыхании. Почувствуйте дыхание, когда оно входит и выходит из тела, чувствуя, как оно движется через нос, горло, дыхательные пути и легкие. Почувствуйте, как тело поднимается и опускается с каждым вдохом. Принесите как можно больше своего осознания и внимания к своему телу и дыханию с каждым моментом. Когда мысли вернутся к уму, отпустите их и верните фокус обратно на тело и дыхание.
Практикуйте эту медитацию в течение 10-20 минут. Чтобы закончить, осторожно дайте глазам открыться, выдохните и осторожно поклонитесь.
