По мере уменьшения боли добавляются активные гимнастические упражнения для плечевого сустава,движения проводятся со всевозрастающей амплитудой,добавляются упражнения с наружной,а несколько позднее с внутренней ротацией плеча и для восстановления функции отведения.
Исх.положение сидя на стуле
1.Руки на коленях,круговые движения лопатками вперед и назад.
2.Осторожные маховые движения в горизонтальной плоскости с согнутой в локтевом суставе рукой и небольшим в сторону больной руки.
3.Сидя.Заведение руки за спину(тренировка внутренней ротации плеча).Постараться коснуться спины как можно выше.
4.Сидя.Доставание рта заведенной за голову рукой(тренировка отведения плеча и поворота его кнаружи),удержание руки в этом положении.
5.Сидя на стуле,больная рука прямая.Отвести руку на 90 градусов в сторону,повернуть ее кнаружи и отвести назад.
Постепенно включаются в занятия упражнения с гимнастическими предметами палочками,легкими гантелями,мячами).
Исходное положение сидя на стуле с гимнастической палкой.
6.Держать палку за концы хватом сверху,положить ее на грудь и опустить на бедра.
7.То же,но хват снизу.
8.Палка вертикально,между коленями.Обхватывая руками поочередно вверх,дойти до конца палки.
9.Держа палку за концы.переносить ее через голову вправо и влево.
10.Палка за голову на плечи,выпрямлять поочередно руки вправо-влево(пилить шею).
11.Гребля на байдарке(имитация гребли веслом),хват руками на уровне плеч.
12.Держа палку одной вытянутой рукой,поворачивать ее внутрь и кнаружи.
После достижения безболезненного сгибания плеча на 90-100 градусов и отведения его на 30-40 градусов,упражнения следует выполнять в и.п стоя у гимнастической стенки.
13.Стоя лицом к стенке.Перехватывать рейки,поднимать руки вверх до предела и опускать их вниз до уровня груди.
14.И.п стоя боком к стенке,приседать,держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
15.Стоя спиной к стенке.приседать.держась за рейку на уровне поясницы
Упражнения с гимнастической палкой стоя.
16.И.п стоя.Палка перед грудью на ширине плеч.Делаем 4 круга к себе и от себя(колодец).
17.Руки перед собой прямые с палочкой,на ширине плеч-вертушка.
18.Палку держим за концы,руки опущены.Поднимаем палку через сторону вверх-вдох,опустить-выдох.То же в другую сторону.
19.Палочка вертикально у ног,больная рука на здоровой сверху.Круговые движения в одну и другую сторону.
20.Палочка сзади,за спиной держим прямыми руками за спиной.Скользим по спине вверх-низ.
21.Палочка за спиной,держим прямыми руками на ширине плеч.Поднимаем поочередно в одну и другую стороны.
22.Палка за спиной,руки на ширине плеч.Отводим прямые руки с палкой назад.
23.Упражнения с резиной(эластичная лента).Эспандер привязан к гимнастической стенке-сгибание,разгибание,отведение и приведение,круговые движения в плечевом суставе,стоя лицом и боком к стенке.
