Привет, друзья!
Давно изучая разного рода литературу (от философии и психологии до эзотерики и, в конечном счете, науки) я заприметил одну интересную вещь - одной из важнейшей составляющей жизни является наше внимание и, то куда оно течет, напрямую отражается на нашей повседневной действительности.
Итак, Внимание. Что же этот такое и почему так важно учиться работать с ним? Как оно помогает держать действительно важные вещи нашей жизни в фокусе? Как отличать полезное от не полезного для нас и, в целом понять где же в нашей жизни мухи, а где котлеты?
Внимание - это наша способность концентрироваться на чем-либо, быть в это что-то включенным и действовать сознательно. Представьте:
Вы находитесь в очень темной комнате, а при себе имеете довольно тусклый фонарик с линзой резкости рассеивания луча, это сделано на многих моделях. Выкручивая линзу полностью вправо, вы получаете очень рассеянный свет довольно слабенькой мощности. Такой рассеянный свет с трудом высвечивает рельеф мебели, нюансы текстур и вообще всякие важные и интересные детали комнаты. Этот тусклый луч позволяет осветить много пространства, но очень плохо и неэффективно - слишком слабый и рассеянный луч.
Выкручивая линзу до упора влево вы получаете небольшую световую точку, которая способна не только светить мощно, но и далеко. Площадь рассеивания света невелика, но позволяет вам высветить все детали в нюансах и подробностях, да еще и на сто метров вперед!
Для меня это, пожалуй, самая понятная метафора. Надеюсь, для вас тоже.
Так как же выкрутить нашу линзу до упора влево, не отвлекаться и быть максимально включенным?
Есть много техник, о них вы легко узнаете из поисковиков и гугла, но сегодня я хочу остановиться лишь на одной - на технике "НЕ делания".
Сядьте в максимально удобную позу для вас, держите спину прямо. Я обычно использую стул с высокой спинкой. Это позволяет комфортно сесть с прямой спиной, поставить ноги под комфортным прямым углом, положить руки на колени и прекрасно расслабиться. Поставьте перед собой механические часы или свечку. Любой другой предмет тоже подойдет, лишь мой опыт подсказывает что огонь или стрелка механических часов не вызывают у меня "визуального раздражения".
Попытайтесь расслабить мускулы, отключите телефон и попросите родных и друзей рядом не беспокоить вас хотя бы пол-часа\час.
А теперь удерживайте свое внимание на стрелке часов, пламени свечи или на том что вы выбрали. Не отвлекайтесь. Если чувствуете как ваше внимание отвлеклось на пролетающую муху или шум за окном - верните его обратно. Попробуйте АБСОЛЮТНО НЕ ШЕВЕЛИТЬСЯ!
Зачесался нос, завибрировал телефон или вам резко захотелось попить воды - сидите и не двигайтесь. Хотя бы пол часа. Концентрируйтесь на объекте что вы выбрали, соберите луч внимания в одну точку.
Казалось бы, сидеть и ничего не делать - какая хрень! Вы увидите - это не так уж просто как кажется. Так как же это работает?
Представим тело человека как огромный генератор энергии, которую мы добываем из пищи и напитков, окисляем с помощью вдыхания кислорода, восстанавливаем при помощи сна и далее-далее. Как и любой генератор, тело человека имеет вполне ограниченную энергоемкость и расход.
Допустим, в вашем теле 100 условных КВт энергии. Сегодня вам нужно выполнить кучу задач, позаниматься спортом, отвести детей в садик, отработать 8-ми часовой рабочий день, встретиться вечером с друзьями и проч и проч. Это все жизненно необходимо, но причем тут внимание?
А при том, что внимание - это очень энергоемкий ресурс. Держать его в фокусе - это очень затратно для мозга и тела в целом, именно поэтому расслабление во время практики "НЕ делания" - это важно, отпустить мускулы это важно.
В повседневных делах мы достаточно мощно зажимаемся и чрезмерно тратим энергию на бессмысленное напряжение мускулов, которые нам даже не нужны сейчас, на стискивание зубов, на негативные эмоции и так далее. Все это - не рациональное использование тех условных 100 КВт энергии, которые мы имеем в день на ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезную работу.
В данном упражнении "НЕ делания" мы учимся :
а) Работать с вниманием как таковым
б) Высвобождаем немного драгоценной энергии для внимания, сэкономленной на расслаблении
в) Учимся выполнять одно конкретное действие в одну единицу времени
Одна неделя, пол часа в день и вы приятно удивитесь!