РАССЛАБЛЕНИЕ
Когда Вы легли в кровать просканируйте всё своё тело на предмет напряжения, обратите особое внимание на мышцы лица, лба, щеки, губы, шею, плечи и т.д.
⠀
После этого постарайтесь расслабить Ваш ум, просто отпустите все мысли, ведь завтра наступит новый день, а отдохнувшему мозгу будет проще решать любые поставленные задачи.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Человек постоянно нуждается в свежем воздухе и сон не исключение, поэтому обязательно хорошо проветривайте спальню (на сквозняке конечно спать не нужно) но форточку лучше оставить открытой.
Оптимальная температура для сна 18-20 градусов, во время сна температура тела падает и в прохладе лучше вырабатывается мелатонин- так называемый гормон сна
ТЕМНОТА
Обеспечьте полную темноту в помещении где вы спите (никаких ночников, подсветок и в особенности никаких гаджетов)
Дело в том, что свет с экрана гаджета, подавляет выработку мелатонина, поэтому за 40-60 минут до сна выключите телефон и отложите его подальше.
НЕ НАЕДАТЬСЯ
Особенно важно перед сном не перенагружать свою пищеварительную систему.
Переваривание пищи это энергозатратный процесс и если организм будет занят им, то не сможет должным образом восстановится во время сна.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Дело в том, что потребительская система отношения, заставляет всё время, что либо хотеть и складывается впечатление, что нам постоянно чего-то не хватает (смартфона поновее, машины получше, квартиры побольше и т.д.)
⠀
В итоге это превращается в попытку догнать уходящий поезд и в этой непрерывной гонке мы перестаём радоваться и получать удовольствие от того, что уже имеем (счастье внутри нас) и вспомнить об этом помогает благодарность (за прожитый день, здоровье, родных и близких, за крышу над головой и т.д)
⠀
Вы можете благодарить Бога, Вселенную, Высшее сознание, самого себя или кого угодно, это не важно. Важно то, что эта практика поможет Вам радоваться простым вещам, любить жизнь и ценить настоящий момент
Берегите себя и своё здоровье!
Подписывайтесь и ставьте нравится,чтобы быть в курсе самых ярких и интересных событий)