Планка - это статическое упражнение на мышцы кора, плеч, ягодиц, бедра, груди. Высокой популярностью пользуется из-за своей простоты и в тоже время эффективности. Для её исполнения не нужен спортивный зал или площадка, достаточно будет пола в квартире (доме). Самый распространённый вариант планки выглядит как исходное положение для отжиманий.
В конце статьи обязательно посмотри видео моей любимой планки.
Задача в данном упражнении удерживать тело в исходном положении как можно дольше. По интернету ходят мифы о том что планка самое вредное упражнение из всех возможных. Сейчас разберемся так ли это.
Понравилась статья? Обязательно поставь лайк и подписывайся на канал.
Вред от планки.
- Чаще всего вред от планки наносится из-за не соблюдения техники выполнения упражнения. В основном неопытные атлеты прогибаются в пояснице когда уже не могут удерживать себя ровно, перераспределяя нагрузку на плечи. Через не продолжительное время начинает болеть поясница и шея. Из-за прогиба в пояснице могут травмироваться межпозвоночные диски. Также возможно защемить шею.
Это весь вред который может принести планка здоровому человеку халатно подходящему к выполнению упражнения.
Но также планка противопоказана людям с некоторыми болезнями.
Противопоказания.
- Гипертоникам - из-за высокого артериального давления во время выполнения.
- Людям с лишним весом - причина описана во вреде от планки.
- Людям с межпозвоночными грыжами - по ясным причинам.
- Беременным женщинам - так же по причине описанной во вреде от планки.
- Людям с травмами кистей - так как на них ложится высокая нагрузка.
- Людям с болезнью внутренних органов. Таким по сути практически все физические упражнения противопоказаны.
Вред и противопоказания разобрали, теперь перейдём к пользе.
Польза планки.
- Отлично укрепляет все мышцы кора, плеч, ягодицы, бедра, груди.
- Развивает выносливость.
- Отличный помощник в сушке тела.
- Развитие прямой осанки, ровная спина обеспечена.
И ещё много, много пользы. Это одно из лучших упражнений которое прокачиваем мышцы стабилизаторы, при этом доступно новичку. В общем делайте и не бойтесь, конечно при соблюдении техники выполнения.
Существует множество вариаций данного упражнения. Моя любимая и одна из самых сложных - это планка на вытянутых руках.
Посмотри видео, подчерки для себя полезную инфу.
