Последние данные трекера активности Fitbit свидетельствуют о значительном снижении физической активности во всем мире, что соответствует началу кризиса КОВИД-19. В Соединенных Штатах физическая активность снизилась на 12%.
Еще до пандемии КОВИД-19 менее четверти американцев получали рекомендованное количество физических упражнений.
Tакое снижение физической активности может повлиять на наше общее состояние здоровья и самочувствие.
Некоторое снижение физической активности связано с временным закрытием фитнес-центров и рекомендациями по пребыванию на дому. Тем не менее, даже у людей, которые обычно не тренируются, может снизиться уровень активности, потому что они меньше ходят для выполнения повседневных задач и проводят больше времени за компьютером. Такое снижение активности может усугубить проблемы со здоровьем, связанные с КОВИД-19.
В связи с этим возрастает больше и больше необходимости лечения и профилактики ожирения, чтобы помочь людям справиться с проблемами, возникающими в результате этой глобальной пандемии.
Важно двигаться
До начала пандемии в Соединенных Штатах Америки и в глобальном масштабе существовала озабоченность по поводу увеличения веса и высокой распространенности ожирения.
За последние ~ 50 лет распространенность ожирения во всем мире возросла, достигнув уровня пандемии. Ожирение представляет собой серьезную проблему для здоровья, поскольку оно существенно увеличивает риск таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, жировая болезнь печени, гипертония, инфаркт миокарда, инсульт, слабоумие, остеоартроз, апноэ во время обструктивного сна и несколько видов рака, тем самым способствуя снижению как качества жизни, так и ожидаемой продолжительности жизни. Ожирение также ассоциируется с безработицей, социальным неблагополучием и снижением социально-экономической производительности, что все в большей степени создает экономическое бремя. До настоящего времени стратегии профилактики и лечения ожирения - как на индивидуальном уровне, так и на уровне населения - не были успешными в долгосрочной перспективе. Мероприятия по изменению образа жизни и поведения, направленные на снижение потребления калорий и увеличение затрат энергии, имеют ограниченную эффективность, поскольку комплексные и постоянные гормональные, метаболические и нейрохимические адаптационные меры защищают от потери веса и способствуют его восстановлению. Снижение бремени ожирения требует подходов, сочетающих индивидуальные вмешательства с изменениями в окружающей среде и обществе. Поэтому лучшее понимание замечательных региональных различий в распространенности ожирения и тенденций в этой области могло бы помочь выявить социальные причины ожирения и дать рекомендации в отношении наиболее перспективных стратегий вмешательства.
Это важно, поскольку ожирение недавно было определено в качестве фактора риска осложнений КОВИД-19. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что нарушение регулярных физических упражнений может привести к усилению депрессивных симптомов.
Для человека, который не является регулярным тренером, добавление периодов активности в течение дня может иметь эффект улучшения настроения. Короткие перерывы в занятиях в течение рабочего дня могут улучшить эмоциональное состояние.
Возможно, самым важным является то, что физические нагрузки могут усилить иммунную функцию. Такое повышение иммунной системы может произойти даже у пожилых людей, которые особенно подвержены риску смерти от КОВИДА-19.
Аргумент заключается в том, что нужно больше заниматься физическими упражнениями, но реальность такова, что многие люди в настоящее время делают меньше.
Активность над физическими упражнениями
По определению, упражнения структурированы и спланированы.
Отсутствие планирования и структуры в нашей жизни в этот период социального отчуждения, скорее всего, будет способствовать общему снижению уровня нашей активности.
Многих людей учили, что физические упражнения должны быть интенсивными и выполняться в течение длительных периодов времени, чтобы изменить ситуацию к лучшему, но в настоящее время руководящие принципы правительства США предполагают обратное.
Перерывы в световой активности, которые заставляют организм двигаться без значительного увеличения интенсивности, часто упускаются из виду, но помогают расстаться с сидячим временем.
На верхнем конце спектра - умеренная или интенсивная активность, которая более близка к тому, что люди классически считают физическими упражнениями. Хорошей новостью для нас является то, что новые данные свидетельствуют о том, что занятия этим видом деятельности в более коротких схватках могут дать те же преимущества, что и длительные периоды.
Построение активного образа жизни дома
Моя команда работает каждый день, чтобы воплотить исследования на практике, так что у нас есть сильный послужной список, чтобы заставить людей быть активными дома, начав с низкого уровня и наращивая активность с течением времени.
Для начала сделайте одноминутный экранный перерыв или 5-10 минут быстрой прогулки во время социального дистанцирования. Все складывается.
Подумайте о том, чтобы отпустить мысль об упражнениях "все или ничего".