Виктор Франкл говорил: "Между стимулом и реакцией есть пространство - ваш выбор".
Мы не можем контролировать то, что за что мы не отвечаем, но мы несем полную отвественность за свои реакции на события. Одно и тоже событие вызывает не похожие реакции у разных людей. Вот например сейчас, в мире пандемия и экономический кризис и да, это серьёзная проблема. Но одни погрузились в депрессию, другие злятся, а третьи уже адаптировались к новой реальности и начинают осваивать новые профессии.
Почему так?
А всё дело в том, что одни люди интуитивно или осознанно приручили свои гормоны счастья, а другие нет. Как перестать тревожиться и отвлекаться на инфо_шум, как продолжать движение к своим личным целям - обсудим прямо сейчас.
То, как мы реагируем на внешние стимулы часто является автоматической реакцией.
Когда я говорю «автоматическая», то имею ввиду «выученная». Большинство способов наших реакций скопированы еще в раннем детстве. У ребенка очень активны зеркальные нейроны, поэтому дети так легко и детально копируют наши эмоции и поведение.
Иногда нам кажется, что мы можем реагировать на ситуацию только одним, определенным образом. Например, злиться в каждый раз когда кто-то думает не так как вы. Или обижаться, если кто-то не догадался о ваших потребностях. Некоторые из нас даже любят оправдывать себя примерно так: «Ну я же Овен (Лев/Рак и т.д.), поэтому я так вспыльчив!» или: «Если бы не эти негодяи, я была бы спокойна!». Но это иллюзия. И эта иллюзия кажется реальностью, по той простой причине что мозгу гораздо удобнее пользоваться уже сложившимися нейронными связями.
Ведь чем чаще мы повторяем одно и тоже, тем прочнее становится нейронная связь.
Вспомните, как формируются привычки или установки мышления, которыми вы пользуетесь. Вы получили кайф от утренней пробежки - два, пять, десять, сорок пять раз и...вуаля! Привычка сформирована. (Дурные привычки заводятся еще быстрее!)
Реальность сегодняшнего дня, мягко говоря, непривычна. Она рвет шаблоны мышления, требует осознания себя в настоящем моменте, креативного подхода и гибкости к организации своей жизни.
Неопределенность воспринимается древними отделами нашего мозга, как угроза выживанию и запускает выученные формы поведения, которыми мы обычно пользовались в сложных ситуациях. Даже если они были не рациональными и не приводили в решению проблемы.
Давайте посмотрим на этот процесс с точки зрения физиологии. Чтобы чувствовать себя счастливыми нам нужно, что бы гормоны счастья Дофамин, Серотонин, Эндорфины и Окситоцин вырабатывались как можно чаще.
Дофамин помогает нам ставить цели , продумывать правильный путь для их достижения и достигать этого.
Эндорфин придает нам ощущение легкости и свободы, помогает забывать о боли, как психологической так и физической.
Окситоцин способствует расслаблению тела, ощущению доверия, безусловной любви и безопасности.
Серотонин помогает нам становиться лучшими в своем деле, завоевывать признание и уважение. Лучшая версия себя тоже сюда относится.
Обычно, эти гормоны выбрасываются в кровь кратковременно, а затем в игру вступает гормон стресса Кортизол, который обеспечивает нам выживаемость.
Кортизол направляет наше мышление на поиск потенциальных угроз, помогает «убедиться в обоснованности страха и тревоги», помогает мозгу сделать подборку нужных воспоминаний, содержащих негативные убеждения, ужасы и прочий трэш.
Как думаете, как работают наши гормоны счастья в условиях нынешней ситуации с пандемией?
Вопрос на засыпку. И почему-то я думаю, что вы уже догадываетесь какой именно гормон правит баллом сегодня. Когда на нас обрушиваются гигабайты противоречивой информации об изменившейся реальности.
Хорошая новость в том, что мы можем изменить своё эмоциональное реагирование. Мы можем в разы повысить свою стрессоустойчивость. И решить ряд возникших личных проблем. Да! И мы можем сделать конкретные шаги, чтобы повысить выброс гормонов счастья.
Это приватный процесс, который зависит от каждого из нас. Нам нужно принять ответственность за эти изменения! Построить новые нейронные связи. И навсегда стать хозяевами своим эмоциям и своей жизни.
Это не произойдет быстро! Ведь формирование новой нейронной связи занимает в среднем 45 дней. Но если начать уже сегодня, то к окончанию пандемии вы сможете не только повысить стрессоустойчивость, но и направить свою жизнь в нужное для вас русло.
В этой статье мы обсудим первый шаг приручения гормонов счастья. Рекомендую вам объединиться с другом или подругой в чате любого из мессенджеров и договориться о том, что на протяжении 45 дней вы будете тренировать одну новую привычку. Например, это может быть практика "Утренние страницы"- когда мы встав с кровати, после душа и кухни "сбрасываем" на бумагу то, что приходит в голову в свободной форме. После этого в голове обычно проясняется, улучшается настроение и работоспособность. Или это может быть "Практика Благодарности", или ежедневные занятия йогой.
Зачем это?
Когда мы ставим цели, мы стимулируем выработку Дофамина.
Каждый раз, получая маленький результат на пути к цели у нас вырабатываются Эндорфины.
Когда мы с партнером по тренировке новой привычки хвалим друг друга - у каждого из нас вырабатывается Окситоцин.
Когда мы становимся лучшей версией Себя и этому процессу нет предела, мы стимулируем выработку Серотонина.
Чем больше гормонов счастья у вас производится, чем лучше -спокойнее, увереннее, радостнее вы себя чувствуете.
Таким образом вы можете запустить настоящую лабораторию счастья прямо в своей голове. Учитесь управлять своим состоянием осознанно!
Хотите узнать больше о гормонах счастья и методах, которые помогут вам обрести уверенность и спокойствие не смотря на всемирный хаос?
Ставьте лайки и ждите моих новых статей.