Всем привет!
В предыдущей статье я рассказала про свой срыв, который вовремя остановила, а набранное уже сбросила.
На сегодня я вешу 98,5 кг!
Напомню, что также я обозначила в одной из публикаций, что мне нужно похудеть до 12.09.20 до 70 кг, осталось скинуть 28,5 кг! И успехи мои совсем плохие: 01.12.19 я весила 101 кг, перед этим похудев на 39 кг за год, с того момента я гоняю 3 кг туда-сюда-обратно.
Да, удерживать вес тоже достижение, этому действительно необходимо учиться. Но у меня же есть более глобальная цель, а значит нужно менять подход! Мне нужна активность, только правильное питание уже не так быстро помогает , а сроки поджимают!
В чём заключается мой марафон?
- Чёткий рацион по питанию (с подсчётом калорий)
- Ежедневные занятия спортом
- Дополнительные бады
Начала бегать по 1 часу 30 дней подряд!
При 98,5 кг (рост 162 см) необходимо подходить к занятиям спортом с умом, не покалечить суставы под собственной массой.
И если говорить честно, то при моём весе мне можно только быстро ходить по беговой дорожке в горку, комбинируя с бегом трусцой.
Каждое утро 60 минут на беговой дорожке в лёгкую горку:
- 5 минут — 5 км/ч
- 10 минут — 5,5 км/ч
- 5 минут — 6,5 км/ч
- 15 минут — 5,5 км/ч
- 5 минут — 6,5 км/ч
- 10 минут — 5,5 км/ч
- 5 минут — 6,5 км/ч
- 5 минут — 5 км/ч
Теперь придётся по будням вставать в 5:30 утра))) Так как если я бегаю вечером, то сил почти не остаётся, чтобы проводить время с семьёй, готовить и убираться.
Питание:
- Перед бегом пью стакан воды с ложкой уксуса.
- По утрам я ем творог с фруктами, которые есть. А также очень люблю кофе с орехами или сыром.
- На обед и ужин белок (курица, индейка, рыба) с любыми овощами.
- Считаю все калории (о норме РСК тут). Сейчас я существенно снижаю свой ежедневный калораж, но за счёт правильного рациона чувствую себя комфортно: орехи, творог, мясо, много овощей, немного фруктов по утрам. Если вы не спешите похудеть, лучше питаться по норме РСК.
Бады и добавки:
L-карнитин перед бегом 1,4-2,1 гр.
Протеиновый коктейль на полдник. В порция 33гр. порошка — 23 гр. белка. и всего 2 гр. углеводов.
Первые впечатления:
Перед марафоном я подготовилась: перестала допускать нарушения по питанию, стала постепенно пить больше воды.
Первый день прошёл бодро, я специально начала с выходного, чтобы плавно войти в сие мероприятие))) Думаю, что всё должно быть гладко, и вес мой начнёт уходить. Завтра распишу вам мой рацион на каждый день в калориях и бжу!
Буду регулярно сообщать о результатах на канале, не пропустите!)))