Каждый человек успевает за день сделать многое: поработать, приготовить еду, позаниматься с детьми и так далее. Но лично на себя, на уход за собой, за собственным здоровьем времени хватает не всегда. Предлагаю несколько советов-правил, которые помогут привести себя и свое тело в порядок, не в ущерб повседневным делам и заботам.
Правило №1. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Во сне человеческий организм проводит процессы восстановления. Он должен обеспечивать нормальную температуру тела, процессы кровообращения и дыхания. Чем лучше качество сна, тем выше уровень обмена веществ в организме, тем быстрее успокаивается нервная системы от прошедших переживаний. Глубокий спокойный сон заряжает вас энергией и бодростью на весь следующий трудовой день.
Организм человека за один час сна сжигает до 60 ккал, соответственно за восьмичасовой сон можно потерять 480 ккал! А это калорийность легкого ужина.
Правило №2. Сделайте завтрак обязательным приемом пищи. Хорошо покушав утром, далее днем вы съедите намного меньше, также увеличится выработка лептина (гормон, который подавляет аппетит). Ученые доказали, что у людей, которые не завтракают, обмен веществ становится медленнее на 5%, те же, кто завтракает регулярно, наоборот разгоняют себе его.
Подумайте о том, что вы уходите работать на весь день. По-моему, это хороший повод приготовить по-быстрому вкусный завтрак и провести с родными время пока едите. А еще в утренний прием пищи можно съесть что-нибудь сладкое: булочку, круассан, практически без вреда. Кстати, на готовку вы можете потратить 50-100 ккал и еще примерно столько во время еды.
Правило №3. Старайтесь искать положительные моменты в ежедневных рабочих буднях. Например, при сидячей работе за компьютером в течение 8 часов вы тратите 800 ккал! А если по служебным делам не звонить в другие отделы, а самостоятельно ходить туда, можно смело прибавлять 50-100 ккал к расходу. Приветствуется любая активность: можно привести в порядок рабочее место, приготовить любимый напиток (лучше без сахара) и вы потратите еще 100 ккал!
Во время обеда старайтесь выходить на прогулку, свежий воздух и равномерная ходьба прибавят в ваши расчеты еще как минимум 100 ккал. А после работы есть домашние дела, которые приносят не только чистоту и порядок, но требуют много энергии. Самое обычное мытье посуды "сожжет" 70 ккал, протирание пыли, сборка белья для стирки - еще около 150 ккал, а поход в магазин за продуктами - 100 ккал.
Правило №4. Помните шопинг - энергозатратное мероприятие! Дорогие дамы вспомните сколько времени у вас уходит на выбор казалось бы самых обычных вещей. Обычно это мероприятие занимает почти целый день, ну, как минимум, часа 3, которые помогают "сжигать" 495 ккал.
Если сложить всю энергию, потраченную за год на походы за новой косметикой, одеждой, обувью, можно получить фантастическую цифру в 48000 калорий! Кроме этого, сам процесс и полученные покупки помогают отогнать, хоть и на время, все переживания и тревоги путем выработки гормона счастья - эндорфина.
Правило №5. Поцелуи - шаг к здоровью. Ученые выяснили - пары людей, которые целуются регулярно, живут на 5 лет больше. Организм человека реагирует на подобные факторы выработкой нейропептидов, которые участвуют в регуляции обмена веществ, также улучшается иммунитет, сон и память. При обычном поцелуе можно потерять пару калорий, а при страстном - от 12 до 20 ккал. Таким образом в год расход калорий поможет убрать парочку ненужных килограммов.
Правило №6. Обязательно тратьте время на занятия своими увлечениями. Даже просто поговорить по телефону или видеосвязи! Особенно, если во время беседы вы будете ходить по квартире или, например, рисовать. Тогда за 5 минут разговора "сожжется" 20-30 ккал. Шитье, лепка потратят еще 100 ккал.
Но главное во всем этом - не сдерживать своих эмоций. Эмоциональная реакция на раздражители (чтение интересной книги, просмотре захватывающего фильма) на 5-10% ускоряет обмен веществ. Поэтому многие и становятся стройнее, когда происходит влюбленность, потому что испытывают яркие переживания.