Сегодня я расскажу вам, как эффективно избавиться от стресса в вашей жизни. Неважно, испытываете вы стресс каждый день или только в определенных ситуациях - вы можете заставить стресс исчезнуть раз и навсегда.
Важно подчеркнуть! Вам решать, позволите ли вы себе испытать стресс завтра или послезавтра. Эта статья даст вам возможность быть спокойным и расслабленным даже в самых нервных ситуациях. Итак первый способ:
1. Улыбнись
Смех освобождает от напряжения, расслабляет все тело. Никто не может искренне смеяться и одновременно чувствовать стресс. Даже искусственная улыбка вызывает выброс гормонов, отвечающих за самочувствие, поэтому смейтесь как можно чаще!
2. Определить стрессоры и устранить их
Потратьте 10 минут, чтобы подумать о том, что вас больше всего беспокоит в течение дня. Запишите все, что приходит на ум. Это могут быть люди, занятия, предметы и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стрессор в отдельности, подумайте, сможете ли вы устранить его. Если это возможно, немедленно выбросите это из своей жизни - это один из лучших способов избежать стресса. Также подумайте, как можно предотвратить определенные ситуации. Например, чтобы не опоздать, я решил, что выберу маршруты, где нет пробок, или выйду из дома достаточно рано, чтобы всегда иметь возможность встретиться вовремя.
3. Взять на себя ответственность
Если в вашем списке все еще есть предметы, от которых вы не можете избавиться, измените свой подход. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свой стресс. Это не то, что тебя беспокоит, а ты акцентируешь на это внимание! И это имеет огромное значение. Если вы чувствуете стресс, это означает, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. Помните, что если вы в стрессе, вы сами допустили это. Однако вы можете изменить это, взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.
4. Медитировать
Медитативные и расслабляющие упражнения, безусловно, лучший способ снизить уровень стресса до минимума в долгосрочной перспективе. Выполнение таких упражнений три раза в неделю сделает вас устойчивыми к стрессу через два месяца. Это даже научно подтверждено, что регулярные медитационные или расслабляющие упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Такие упражнения также имеют много других преимуществ, таких как улучшение памяти и лучшей концентрации.
5. Используйте методы НЛП
Избавьтесь от негативных мыслей. Ваши мысли тесно связаны с вашей физиологией, и когда вы думаете о стрессовых вещах, ваше тело испытывает стресс. Ваши мышцы начинают напрягаться, у вас появляются морщины на лбу. Изменяя свою стратегию мышления, вы можете избавиться от этих негативных мыслей и превратить их в позитивные. Ваше тело будет реагировать на такие мысли расслаблением.
6. Применить "убийцу" беспокойства
Этот метод описан Брайаном Трейси в его книге «Максимальные достижения». Он заключается в том, что вы сначала на бумаге максимально четко описываете ситуацию, которая вас беспокоит. Затем вы должны определить наихудший возможный результат, наихудший сценарий для этой стрессовой ситуации. Часто сам факт определения этого черного сценария уменьшает беспокойство. Третий шаг - принятие этого худшего результата. Решите, что если это произойдет, вы примете это. Это принятие - самый важный шаг! Последнее, что вам нужно сделать, это предпринять немедленные действия, чтобы избежать этого наихудшего сценария. Подумайте, что именно вы можете сделать, чтобы минимизировать потери, и сделайте это. Благодаря этой технике стресс исчезает.
7. Организуйте свое окружение
На работе или дома - беспорядок всегда может вызвать стресс. Мы не знаем, что где; мы ищем документы, когда они нам нужны немедленно; мы теряем самые важные вещи. Даже если мы ничего не потеряли, просто видение беспорядка вызывает хаос в вашей голове. Поэтому следите за порядком. Как только вы увидите беспорядок на вашем столе или в шкафу, расставьте все по местам. Организуйте пространство, в котором вы работаете или отдыхаете. Тогда ваш разум сможет легко расслабиться.
8. Вздремнуть
Так же, как медитация, регулярный сон снижает уровень кортизола в организме. Часто стресс возникает из-за недостатка сна. Вы можете найти время для сна в течение дня, даже 15 минут достаточно.
9. Делай одну вещь за раз
Я помню, как когда-то делал несколько вещей одновременно. Я написал текст на своем компьютере, тем временем искал что-то для размещения, краем глаза смотрел телевизор и разговаривал по телефону. Эта привычка может вызвать много стресса в вашей жизни. Поэтому всегда делайте одну вещь за раз. Отсутствие стресса является лишь одним из преимуществ этого подхода. Когда вы делаете одну вещь за раз, вы будете уделять ей наибольшее внимание и делать это быстрее и лучше.
10. Физкультура
Упражнения заставят вас чувствовать себя намного лучше. Движение производит эндорфины, гормоны счастья, в мозге. Кроме того, это делает вас здоровым.
Даже если вы человек, который редко бывает в стрессе, я настоятельно рекомендую попробовать вышеуказанные методы. Каждый из них позволяет вам чувствовать себя лучше и превращает любую нервозность в полное расслабление. Быть расслабленным и сконцентрированным в чрезвычайно стрессовой ситуации - это большое достижение и прекрасное чувство. И самое главное, это позволяет вам действовать эффективно и помогает вам использовать все свои ресурсы.
Какой из этих методов вам понравился больше всего?
Если вам нравится подобная информация, то приглашаю вас в свой Telegram канал @brain4life. Там я публикую МЕГА полезную и уникальную информацию только для участников.