Мы часто думаем о тренировках как индивидуальной активности. Но если во время карантина вас дома двое, то почему бы не попробовать заниматься спортом вместе? Вот несколько упражнений, которые вдвоем делать куда веселее.
Несмотря на то, что сегодня мы больше обеспокоены своим здоровьем, чем когда-либо, многим из нас трудно устоять перед искушением вести нездоровый образ жизни: мы постоянно сидим (или лежим), мало занимаемся спортом и питаемся чем попало.
Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя бодрым, важно регулярно заниматься кардио-упражнениями. Если не получается заниматься самому, то может, спорт в паре – это ваш вариант?
Вы удивитесь, но парные занятия спортом эффективны по разным фронтам: они разнообразят и укрепят ваши отношения, повысят отдачу от тренировок и помогут достичь поставленных целей.
Итак, чем же можно заняться вдвоем на карантине?
№1. Боковые планки
Планка – это очень эффективное упражнение для разных групп мышц, в первую очередь для мышц в области таза и поясницы, плеч и пресса.
Для выполнения боковой планки вам с партнером нужно лечь на правый бок, смотря в одну сторону. Один из вас держит в левой руке гантель. Опираясь на правое предплечье, поднимите таз так высоко, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Вытяните левую руку вверх. Тот, кто держит гантель, должен медленно опустить таз и передать гантель партнеру. Для этого партнер должен опустить руку на уровень таза и принять гантель. Повторите 20 раз, затем смените сторону.
Если у вас нет гантелей, используйте книгу или бутылку с водой.
Для тех, кто любит более смелые вариации, подойдет классическая планка на вытянутых руках в версии «башня» (см. фото).
№ 2. Приседания-отжимания
Для данного упражнения вам нужна скамейка или тяжелый и устойчивый стул. Один из партнеров ставит руки на скамью, стоя к ней спиной. Второй обхватывает ноги партнера руками, приподнимая их над полом, и начинает выполнять приседания. Тот, чьи руки всё это время опираются о скамью, выполняет обратные отжимания. После 15 повторов поменяйтесь.
Это очень эффективное упражнение для укрепления и наращивания мышц!
№ 3. Отжимания в стиле «дай пять»
Отжимания – прекрасное упражнение для того, чтобы прокачать мышцы верхней части тела. Чтобы делать его вдвоем, примите положение планки на вытянутых руках, стоя напротив друг друга – лицом к лицу. Выполните отжимание, как обычно. Поднявшись в верхнюю позицию, вы должны одновременно поднять правую руку от пола и соединить ладони в приветственном хлопке («дай пять!») или рукопожатии. А потом то же самое левой рукой.
Повторяйте в течение минуты. Поверьте, это очень весело!
№4. Скручивания с гирей
Это, пожалуй, самое просто упражнение для двоих, которое можно выполнить в домашних условиях. Скручивания помогают укрепить мышцы пресса, развить гибкость тела и равновесие.
Для выполнения упражнения сядьте на пол спиной друг к другу, ноги слегка согнуты в коленях. Один из вас двумя руками держит перед собой гирю. Для выполнения скручивания человек с гирей разворачивает корпус вправо и передает гирю партнеру (всё делается двумя руками!). Партнер повторяет движение и передает гирю снова. Выполняйте передачу по кругу (3-5 раз), а затем смените направление.
Для большей сложности оторвите стопы от пола и удерживайте их наверху на протяжении всего упражнения. Гири можно заменить набивным мячом или утяжелителем.
№5. Йога
Согласны, йога – это не упражнение. Это комплексная практика, которая укрепляет тело и дух. А также объединяет. Нам не хватило смелости выбрать всего одну асану, ведь в йоге множество позиций, которые можно выполнять вдвоем: два дерева, двойной плуг, Навасана, парная Натараджасана и т.д. Придумывайте свои парные варианты классических асан и делитесь с нами!
А вот что получилось у наших коллег:
Занятия спортом со своим другом или возлюбленным у себя дома – что может быть приятнее в такие времена, как сейчас? Можно носить, что хочется, и не бояться опробовать самые разные упражнения и позы, на которые в зале вы бы ни за что не решились!
