Это может занять всего несколько секунд, чтобы начать чувствовать себя спокойнее, счастливее и здоровее. Вот что нужно сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Самообслуживание в области психического здоровья
Хорошо ухаживайте за собой, не останавливайтесь на диете и физических упражнениях. Ваше общее благополучие также включает в себя психическое здоровье, и есть вещи, которые каждый может сделать для этого на ежедневной основе.
Просыпайтесь к своим целям
То, как вы начинаете свое утро, "задаете тон" для остальной части дня, по словам Патриции Хартенек, доктора философии, старшего психолога Института Селени. И один из лучших способов начать день на позитивной ноте - это сосредоточиться на своих целях и задачах на этот день. Сознательно ставя перед собой цели, вы почувствуете больше стремления к их достижению, и когда вы вычеркнете каждую из них из своего списка, вы почувствуете себя успешным и контролирующим ситуацию.
Общайтесь с природой
Перерывы на свежем воздухе и свежий воздух - это здорово, но вам тоже нужно увидеть немного растительности. Находясь рядом с травой и деревьями, например, во время короткой прогулки, садоводства или даже пробежки, вы помогаете “облегчить то интенсивное напряжение внимания, которое многие из нас испытывают, потому что мы в основном сидим на работе весь день”, - говорит Ада Панг, психотерапевт в компании People Bloom Consulting. На самом деле, исследование 2019 года, опубликованное в журнале позитивной психологии, показало, что вам нужно всего лишь провести пять минут на природе, чтобы улучшить свое настроение и самооценку.
Вылезайте из своего кресла
Исследования снова и снова показывают, что физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше, отчасти потому, что они заставляют ваше тело выделять эндорфины, эти приятные, разрушающие стресс химические вещества. Нет никакой необходимости тренироваться для триатлона, но обязательно увеличивайте частоту сердечных сокращений по крайней мере на 30 минут в день. Бонус, если он может служить умственным перерывом от вашей обычной напряженной рутины. “Не все являются спортсменами, но вы все равно хотите иметь возможность заниматься физическими упражнениями”, - говорит карьерный консультант и тренер Линн Бергер. “Для некоторых людей это просто подъем по лестнице.”
Ударяйтесь в простынь
Количество сна, которое нам нужно, зависит от человека. Но если вы недостаточно спите то, чтобы ваш мозг и тело функционировали оптимально, вы рискуете не только чувствовать себя истощенным, но и быть непродуктивным и тревожным, согласно Национальному фонду сна. Чтобы оптимизировать свое психическое здоровье, приложите сознательные усилия, чтобы слушать свое тело и распознавать, когда вы устали больше обычного. В эти более сонные дни признайте, как много (или как мало) сна работает для вашего тела, и стремитесь спать так долго каждую ночь.
Считайте свои благословения
“Мы все склонны принимать все как должное", - говорит доктор Хартенек. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, каждый день находите минутку, чтобы почувствовать благодарность—за бензобак, который продержался всю вашу поездку, за свежую малину на фермерском рынке, за тепло яркого солнечного света на вашем лице. Исследование, проведенное в 2019 году в журнале позитивной психологии, показало, что благодарность повышает вашу надежду и счастье. И это занимает буквально одну секунду. Доктору Хартенеку нравится идея положить рядом с вашим компьютером или ночным столиком маленькую карточку, чтобы напомнить вам, почему вы благодарны.
Создавайте программу на ночь
Вы знаете, что необходимо выключать устройства с экранами, которые излучают синий свет - смартфоны, планшеты, компьютеры - не менее чем за час до кровати. Но это не значит, что нужно отключить питание, а затем сразу же ударить по простыням. Доктор Хартенек предлагает вам мысленно подготовиться к сну, слушая вдохновляющий динамик, медитируя или читая книгу. Ключевым моментом является то, что эта деятельность помогает вам "отключиться от ежедневных стрессов", чтобы вы могли успокоить свой ум для сна.
Потратьте время, чтобы попробовать что-то другое
Слишком часто мы настолько поглощены беготней с места на место, что даже не осознаем, что происходит вокруг нас. “Мы так заняты, что похожи на роботов", - говорит доктор Хартенек. Чтобы помочь вам быть более присутствующим, потратьте время на замедление, делая что-то знакомое незнакомым способом, например намыливая свое тело недоминирующей рукой или выбирая другой маршрут для работы. “Именно в открытии этих простых движений и моментов вы научитесь ценить, насколько богатой может быть жизнь”, - говорит Панг. "Имея такую перспективу, вы окажетесь в лучшем месте для борьбы с жизненными стрессами.”
Не спешите реагировать
По мере того как мы изо дня в день занимаемся своими повседневными делами, мы развиваем в себе ожидания относительно того, как все должно идти. Но когда определенная деятельность идет не так, как планировалось, мы реагируем мгновенно и, поступая таким образом, вызываем выброс гормонов стресса, согласно Пангу. Если это звучит знакомо, то вместо того, чтобы рефлекторно реагировать на ситуации—проклиная трафик в час пик или медленное подключение к интернету-сделайте глубокий вдох и мысленно отступите назад. Позвольте себе оценивать ситуацию спокойно и рационально, потенциально улучшая то, как вы будете переживать подобные ситуации в будущем.