Боксерские лапы стали важнейшим тренировочным инструментом во всем мире бокса и других боевых искусств.
Но вы не можете просто подвесить лапы к потолку. Кто-то должен держать их.
Если ты хочешь научиться искусству правильно держать лапы, тогда читай дальше. Мы составили список из семи фундаментальных основ.
1. Обсудить Цели/План
Перед началом тренировки на лапах обсудите, каков будет план тренинга.
Необходимо иметь конкретные цели. В отличие от работы на тяжелом мешке, лапы предлагают бойцу множество различных вариантов. Сосредоточишься ли ты на ритме и точности, упражнениях на реакцию, тренировки защиты или моделировании предстоящего соперника?
Зная, чего вы и ваш партнер хотите достичь этой тренировкой, можно задать тон для того, как работать.
2. Расположите лапы правильно
Тренировка на лапах должна помочь бойцу подготовиться к реальному поединку.
Держите лапы близко к своему телу. Возможно, вы будете чувствовать себя более комфортно, ставя их подальше от своего лица или тела, но это не даст вашему бойцу наилучшей отработки. И всегда прижимайте локти к телу.
Для прямых ударов держите перчатку примерно на высоте лба, слева или справа от головы, и на несколько дюймов впереди. При этом лапы должны быть слегка наклонены внутрь.
Для крюков поворачивайте подушечку внутрь так, чтобы она была почти перпендикулярна вашему телу. Держите руки примерно на высоте глаз для ударов в голову или на высоте ребер для выстрелов в тело.
При отработке апперкотов подушечка лапы должна быть обращена к земле. Держите ее примерно на высоте подбородка.
3. Давайте сопротивление удару
Ты же не считаешь, что достаточно просто поднять руку вверх и подождать, пока не придет удар. Это приведет к тому, что ваша рука будет летать повсюду, может травмироваться локоть и плечо, а также возникнет ненужная нагрузка на суставы бьющего.
Держа лапы в руках, вы должны обеспечить сопротивление при каждом ударе. Самый простой способ это сделать? Отталкиваться от удара, когда он приходит навстречу. Это может означать движение навстречу перчатке, когда она находится на расстоянии нескольких сантиметров до попадания в цель.
Отталкивание от удара поможет всем сохранить суставы. Это также обеспечивает бойцу тактильную обратную связь и помогает развить ритм ударов.
4. Встаньте в стойку
При правильной позиции вы можете поглотить входящий удар, а затем отреагировать. Как в настоящем бою.
Когда вы бросаете удары, вы используете все ваше тело. То же самое верно и для тех, кто ловит удары.
Убедитесь, что вы готовы, встав в удобную боевую позицию. Вы должны быть хорошо сбалансированы и подготовлены к ударам. Стойка дает вам устойчивость, оставляя при этом гибкость, позволяющую легко двигаться в любом направлении.
5. Заставьте вашего бойца двигаться
Тот факт, что вы можете перемещаться по рингу, отличает вас от боксерского мешка. Так что используйте эту способность.
Как только вы и ваш боец почувствуете себя разогретыми и готовыми, используйте ноги, чтобы заставить бойца тоже использовать их. У вас есть весь ринг и вся гамма возможностей для работы на ногах, так что давайте. Начните с того, чтобы заставить бойца отступить. Затем повернитесь в сторону, чтобы заставить бойца повернуться. Отойдите назад и заставьте его двигаться вперед.
Помните, что здесь вы задаете тон, поэтому найдите способ заставить бойца использовать все свои способности.
6. Бей
Используйте эти лапы как перчатки, чтобы помочь вашему боксеру тренировать оборону, а не только атаку.
По большей части, любые наставления, наблюдения или рекомендации могут подождать до конца раунда работы. Однако, вы можете работать с обратной связью в сессии по мере того, как будут появляться, например, дыры в его обороне. Просто просовывайте туда свой легкий удар, обозначая его лишь касанием. Лапой сложно ударить сильно.
Это поможет исправить некоторые недостатки лучше, чем бесконечное словесное скандирование.
7. Меняйте вашу скорость и ритм
Когда вы держите лапы, вы контролируете темп тренировки. Регулируйте скорость по мере необходимости, чтобы в нужный момент вызывать бойца на удары.
Начните медленно, чтобы разогреть вас обоих. Когда вы оба будете готовы, поднимите скорость до того, что вы установили в качестве "полной скорости".
Продолжая тренировку, вы увидите сильные и слабые стороны спортсмена. Отрегулируйте скорость, уменьшив или увеличив, чтобы что-то развить, а что-то помочь исправить. Тренировка должна быть сложной, но не настолько, чтобы стать разочаровывающей.
Вывод
Если вы будете следовать этим семи советам, то сможете дать вашему партнеру отличный опыт работы на лапах.
Не волнуйтесь, если не все получится идеально. Усовершенствование способности держать лапы требует времени и опыта - так же, как и нанесение ударов. Но как только вы овладеете этим, вы станете бесценным тренировочным партнером для любого в вашем зале.