Дуальность нашего мира подразумевает периоды активности и отдыха, день сменяет ночь, а утро вечера - мудренее. Потому что за время сна происходит много важных процессов, начиная от анализа полученной информации в мозге, до обновления клеток кожи и поголовья микробиоты.
Говорить о пользе сна уже даже несерьезно - так много доказательств этому накоплено в мире.
Что делать, если вдруг сон разладился и не получается использовать на все 100% это натуральное средство для оздоровления?
Инсомния - состояние “ не сна” - это ухудшение качества сна в сочетании с изменением продолжительности или без нее. Главное, что вместо освежающего и ободряющего результата, человек имеет состояние хуже, чем до сна. Чаще всего наблюдается ухудшение глубины сна, увеличение продолжительности поверхностной первой стадии, укорочение 2-4 стадий сна.
Признаки бессонницы
- плохое засыпание
- частые пробуждения
- боязнь сна из-за невозможности выспаться
- боязнь последствий плохого сна
- обеспокоенность бессонницей ночью и днем
- бессонница реально мешает жить и функционировать в социуме
Критерий бессонницы - признаки появились и сохраняются не менее 3 раз в неделю на протяжении одного месяца.
От чего бывает бессонница
Причины бессонницы обширны. Не будем останавливаться на проблемах сна при наличии заболеваний, при употреблении некоторых лекарств и стимуляторов. Тут все более менее понятно.
Лучше затронем, так сказать, общечеловеческие причины - наиболее частые моменты жизни, которые приводят к нарушению сна и как с ними бороться:
- Джет лаги - частая смена часовых поясов
Во-первых, чтобы качественно заснуть нужна темнота. При перемещении по миру изменяется продолжительность светового дня. Во-вторых такие загадочные структуры нашего мозга как гипоталамус и лимбическая система работают, как маятники, в зависимости от циклов вращения и положения Земли, перемещаясь по миру вдоль и поперек мы нарушаем работу в этих центрах, сдвигая биоритмы.
Что делать:
- после перелета лечь спать в зависимости от своего часового пояса, используя blackout шторы
- по возможности не “прыгать” по часовым поясам чаще 1 раза в неделю
- если бессонница сильно мешает жить - устранить перелеты до нормализации сна
- Созерцание синего экрана менее чем за 2 часа перед сном.
Любимое занятие...всех! Чего уж там…
Синий свет гаджетов будоражит мозг, создает видимость белого дня. Мозговые центры считают, что ночи никакой и нет.
Что делать:
- не смотреть в экраны за 2 часа до сна минимум!
- смотреть на желтый свет - свечи, огонь
- Стресс
Стресс вообще запускает много патологического в организме, в том числе и бессонницу. Патологическая выработка кортизола вечером может создать излишнюю активность и не дать телу расслабиться и заснуть.
Что делать:
- разгружаться и релаксировать, как раз в те 2 часа до сна без гаджетов: медитации, расслабляющие практики, йога, растяжки, ароматерапия, теплая ванна и тд.
- глубинная мышечная релаксация - научим на занятиях в клинике или он-лайн
- звукотерапия поющими чашами - практикуем много лет в Neo Vita, приходите, вам понравится, равнодушных еще не было!
- если стресс не ясен, а сна нет - поможет работа с психологом
- Психосоматическая причина
С точки зрения психосоматики ответ организмом в виде бессонницы может быть на наличие депрессии, скрытой или явной. Это также страх чего-то и/или поиск решения.
Внутри “сидит” столь крутая проблема, что найти решение для нее важнее, чем спать. Желание найти решение приводит к возбуждению симпатической нервной системы, отвечающей за активность, поэтому сон нарушается или отсутствует.
С помощью бессонницы мозг может давать понять - что-то очень конкретное в жизни идет не так или человек долгое время не способен завершить то, что должен.
Иногда бессонница начинается при “воспоминании” мозгом какого-то драматического события прошлого, случившегося ночью.
Если вы чувствуете, что причина бессонницы психосоматическая, приходите к нам, в Neo Vita - мы решаем психосоматические проблемы более 15 лет!