Сложнее всего прокачать нижнюю часть пресса.
В этой части больше всего жира. Поэтому результат, в этой части. приходит очень долго. Иногда даже кажется, что прогресса совсем нет.
Сегодня покажу тренировку на пресс, а так же она хорошо прорабатывает нижний пресс.
Как всегда тренировка не займет много времени и не потребуется оборудование.
Нам понадобится коврик и телефон с таймером.
Работать будет по ВИИТ (высокоинтенивные интервальные тренировки). Настройки табата таймера:
Как видите, сама тренировка не займет даже 15 минут.
Ну и плюс разминка. А разминку обязательно нужно сделать. Что бы избежать повреждений.
Программа тренировки:
Упражнения очень просты, но если их делать долго и не по разу, то эффект очень большой.
1. Колени к груди лежа
2. Колени к груди - твист руками
3. Ходьба лежа
4. Толчки ногами лежа
5. Подъем ног лежа
Вот такой получается круг. Делать все упражнения как можно быстрее, сделать как можно больше повторений.
Такие тренировки можно совмещать с тренировками табата:
От этой тренировки мои ноги прокачивались. Видео
Как сбросить весь. Тренировка одного дня. Занимаюсь дома. Видео
Так же можете посмотреть видео это тренировки. Я опять забрался на гору, с которой отличный вид на город.
Видео полной тренировки
Так же на канале собрано уже много тренировок и программ, как в статьях, так и видео.
Переходите на канал, подписывайтесь, тренировок будет все больше и больше. Вы сможете заниматься прямо дома и бесплатно!
Хотел бы у вас узнать. Что бы вы посоветовали добавить или убрать в видео и в статьях?
Всем спасибо за внимание. Ставьте лайки и пишите свои пожелания и предложения в комментариях.
