Приветствую вас, мои дорогие читатели, гости канала.
Уже которую неделю ко мне обращается человек, назовем его Николаем, за помощью на предмет пониженного настроения, плохого сна, навязчивых воспоминаний, опасений, постоянных жалоб. В результате определенных мероприятий было установлено, что Николай переживает депрессию.
Многие рекомендации ему были даны, выполнять их ему показалось сразу сложным, и тогда было предложено вести дневник своих негативных эмоций и чувств или «Дневник дисфункциональных мыслей».
Вы спросите, а нам это зачем, отчасти будете правы, если тема не очень актуальна. А затем, что при необходимости и вы можете воспользоваться рекомендацией и научиться отслеживать свои мысли. Особенно, если состояние близко к депрессивному. Позднее можно обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.
Итак, составим графы, которые можно преобразовать в таблицу для удобства. Их будет пять.
1. Ситуация (здесь описываете свою неприятную эмоцию после события). Также зафиксируйте образы, воспоминания, которые вызвали эти эмоции.
2. Эмоции (назвать их, например, печаль, тревога, гнев…) и оценить их от 1 до 10 баллов.
3. Автоматическая мысль (ее содержание, что предшествовало эмоции). Далее оцените, насколько она убедительна для вас (от 0 до 10). Если удобно, то от 0 до 100.
4. Ответ на автоматическую мысль. Оценка убедительности ответа (от 0 до 10).
5. Итог. Снова оцените степень убедительности автоматической мысли (0-10). Затем назовите эмоцию, которая последовала за этим и оцените интенсивность от 1 до 10 или 1 до 100, если так удобнее.
Иногда записи помогают нам понять, где и что ухудшилось в состоянии или улучшилось.
Попробуйте использовать это упражнение при актуальности вопроса.