Для многих мам это прозвучит неожиданно, но на грудном вскармливании похудеть легче, чем без него. Давайте разберемся, почему?
Доказанный факт: согласно информации Американской Академии Педиатрии, кормление малыша грудью обеспечивает более быстрое возвращение женщины в «добеременную» форму. В первые полгода производство молока забирает у матери целых 700 килокалорий ежедневно. Настоящее «жиросжигание» силами грудного вскармливания, без усилий, диет и тренировок.
Почему же иногда у мам не получается вернуться в привычный вес после родов? Всему виной несколько мифов, которые мы и разберем в этой статье.
1. «Надо есть за двоих, чтобы молока было побольше»
Больше еды не сделают вам больше молока, а вот больше складок на животе – вполне! Количества молока определяется гормональным фоном женщины, а также качественным и частым опорожнением груди. Если нет хорошего сосания, то не помогут никакие изощрения, в том числе и еда за двоих.
2. «Надо есть более жирную еду, чтобы молоко было пожирнее и посытнее»
Жирность грудного молока примерно одинакова у всех женщин, она колеблется в пределах от 2,1% до 5,3% . Жирная пища не повысит «сытность» молока, зато увеличит цифру на весах и с большой долей вероятности сделает молоко более вязким, поменяв в нем профиль жирных кислот. А более вязкое молоко – это повышенный риск лактостазов!
3. «От занятий спортом молоко станет невкусным или вовсе пропадет»
На самом деле умеренные нагрузки пойдут только на пользу кормящей маме и никак не отразятся на качестве грудного молока. Исключением могут быть сверхинтенсивные профессиональные занятия, но, даже серьезно тренируясь, реально кормить грудью так долго, как этого захочет сама женщина.
Таким образом, на грудном вскармливании кормящей маме достаточно питаться по аппетиту, предпочитать более здоровую и разнообразную еду, в том числе свежие фрукты и овощи, которые часто несправедливо оказываются в «черном списке» запрещенных продуктов. При желании (и с разрешения доктора!) мама может организовать щадящие тренировки, которые помогут не только вернуться в дородовую форму, но и повысить настроение, общий тонус, дать ощущение заботы о себе. А грудное вскармливание внесёт свой вклад в то, чтобы похудение было более легким и приятным, без диет и чрезмерных нагрузок.
А помогло ли вам грудное вскармливание вернуться в былую форму?
