Начнём с теории, а в конце статьи перейдём к секретному оружию в борьбе с жиром.
Некоторые считают, что жир в районе живота и боков – проблема женщин. Однако множество мужчин тоже ищут способ убрать жир с живота. Некоторые, правда, оправдывают свои формы плохой наследственностью, возрастными проблемами и даже ленью. Но на деле в большинстве случаев виной всему оказываются неправильное питание и недостаток двигательной активности. При желании избавиться от ненавистных килограммов и жировых отложений в зоне живота можно достаточно быстро.
Для начала надо разобраться из чего образуется ожирение на животе.
- Как видно из картинки есть две составляющих:
Висцеральный жир
Это жир, который защищает наши органы и находится внутри под слоем мышц пресса. При этом он очень сильно увеличивает объем живота
Подкожный жир
Находится над мышцами пресса, под кожей.
Образуются оба вида жира от крайне неправильного питания и отсутствия правильных физических нагрузок.
Это правда, что еда, которую вы потребляете ежедневно, может влиять на все, начиная с ваших энергетических уровней и скорости метаболизма до того, как ваше тело разрушает продукты. Для ваших клеток важно питаться ингредиентами, которые могут вырабатывать клеточную энергию, необходимую для сжигания нежелательного жира. Американская ассоциация диабета рекомендует не потреблять более 30% ваших ежедневных калорий и поддерживать насыщенные жиры (например, масла, жиры животных и десерты) до минимума, по крайней мере, 7%, потребляя много здоровых жиров, чтобы влиять на ваш HDL, или «хорошие» жиры.
Помимо строгой диеты, важно увеличить интенсивность ежедневных тренировок, чтобы управлять количеством жировых клеток в организме. Любой тип упражнений высокой интенсивности, повышающий частоту сердечных сокращений в течение по меньшей мере тридцати минут в день, может кардинально повлиять на количество висцерального жира в организме. Соответственно, мониторинг уровня сна может помочь потерять вес, поскольку достаточное количество сна регулирует количество гормонов и биохимических веществ, циркулирующих по всему организму.
Соответственно надо понимать , что должно быть:
- Достаточно высыпаться
- Должен быть дефицит калорий 15-20%
- Никакого сладкого, мучного, газировок и т.д
- Умеренные физические нагрузки
А в завершении надо отметить самый эффективный способ жиросжигания - интервальные тренировки. Например : 100 метров на максимальной скорости, 100 метров пешком
Почему они?
Да всё просто. При большом повышении пульса теряется много калорий. А нам как раз нужен дефицит.
Ходьба же сжигает непосредственно жир. Действует точечно так сказать.
Главное - это упорство и терпение.
Помните, что жир вы набирали много лет. И скинуть его за неделю физически невозможно.
Всем успехов в похудении.