Тебе стоит поесть перед тем, как бежать? Иногда.
Звучит двусмысленно, так что давай разберемся, почему ты можешь выбрать бегать без еды и что ты получаешь или потеряешь в таком случае.
Быстрый ход
Так как быстрое кардио является одним из любимых инструментов, которые строители тела выбирают, как измельчитель жира, давайте выясним,правда ли это.
Что такое быстрое кардио? Быстрые тренировки означают тренировки в состоянии истощения гликогена. Чаще всего это означает, что утром вы тренируетесь без завтрака, но для вечерних бегунов это может означать не принимать пищу в течение 4-6 часов до тренировки, чтобы вернуть уровень инсулина в норму.
Преимущества постного кардио:
- Увеличивает использование организмом жира в качестве топлива.
- Улучшает инсулиновую чувствительность
- Снижает риск появления тромбов бегунов или других проблем с желудком.
Недостатки постного кардио:
- Длительные сеансы кардио на посте могут привести к растрате мышц.
- Отсутствие быстрого топлива затрудняет достижение целей по скорости работы или HIIT тренировки.
- Может включать в себя восстановление
- Только для интенсивности менее 65%.
Гликоген Обедненный длинный пробег (также известный как быстрый пробег)
Включение нескольких быстрых длинных пробежек в вашу тренировку может быть отличным способом, чтобы помочь вашему телу и разуму привыкнуть к этому вялому чувству в конце гонки. Это также возможность помочь вашему телу превратиться в жир для топлива.
Чем больше жира мы сможем научить наше тело использовать, тем меньше нам придется полагаться на тонны гелей в течение дня гонки.
Советы по выполнению быстрых заездов:
- Первым делом утром, чтобы помочь избавиться от голода (и не успеешь оглянуться, что происходит).
- Это не прогон без гидратации! Пей. Включите электролиты.
- Пополняйте мышцы высококачественными питательными веществами в течение 30 минут после окончания процедуры.
- Стабильное состояние, только легкие пробежки (без марафонских миль).
- Если делать это в течение длительного времени, ограничение до 1 в месяц.
- Работайте на расстоянии, с которым вы попробуете это сделать.
Пока что исследования, похоже, приходят к выводу, что продолжительные тренировки в быстром состоянии снижают работоспособность и не показывают четких сигналов улучшения работоспособности, где можно легко показать, что употребление в пищу углеводов действительно улучшает беготку. (Примечание: еще лучше есть немного жира с углеводами, чтобы замедлить использование углеводов!).