Боль в пояснице является распространенной проблемой для многих людей. Это может быть вызвано различными факторами, включая травмы и определенные условия. Вы можете помочь предотвратить боль в пояснице, научившись правильно сидеть, стоять, подниматься и выполнять физические упражнения.
Ставьте лайки и не забудьте подписаться на канал!!!!!!!!!
Симптомы боли в пояснице
Боль в пояснице зависит от человека. Это может быть тупая боль или острая колющая боль. Это может быть острым (кратковременным) или хроническим (постоянным). Вы можете испытывать боль в других частях тела, а также в спине.
Позвоните своему врачу, если:
- боль уходит вниз по ноге ниже колена.
- Ваши ноги онемели.
- У вас температура, озноб, тошнота, рвота, боль в животе или слабость.
- У вас проблемы с походом в ванную.
- Причиной боли является травма.
- Боль настолько сильна, что не можете двигаться.
- Ваша боль не улучшается или ухудшается через 2-3 недели.
Что вызывает боль в пояснице?
Травмы являются частой причиной болей в пояснице. Примеры включают:
- мышечное напряжение или спазм,
- растяжение связок,
- проблемы с суставами или «смещение диска».
Смещенный диск, или также называемый грыжей , имеет отношение к вашему позвоночнику. Это происходит, когда диск между костями в позвоночнике раздувается или вздувается и давит на нервы. Скручивание при подъеме веса часто вызывает эту проблему. Многие люди со смещенным диском не знают, что его вызвало.
Вы можете испытывать боль в пояснице после того, как вы не привыкли к таким занятиям, как подъем тяжелой мебели или работа во дворе. Внезапные события, такие как падение или автомобильная авария, могут вызвать боль в пояснице. Вы также можете испытывать боль в нижней части спины от травмы другой части тела.
Как диагностируется боль в пояснице?
Обратитесь к врачу, если у вас болит поясница. Он рассмотрит ваши симптомы и историю болезни и проведет медицинский осмотр. На основании этой информации ваш врач может выполнять такие исследования, как рентген, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Тесты помогают диагностировать причину или исключать другие причины.
Возможно ли предотвратить или избежать боли в пояснице?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или избежать боли в пояснице. К ним относятся изучение правильной осанки и укрепление мышц.
Какой лучший способ сесть?
Сядьте на стулья с прямой спинкой или поясничной опорой. Держите колени чуть выше бедер. Отрегулируйте сиденье или используйте низкий стул для поддержки ног. Чтобы повернуть кресло, двигайте всем телом, а не вращайте талию.
При езде садитесь прямо и двигайте сиденье вперед. Это поможет вам не наклоняться, чтобы достичь контроля. Возможно, вы захотите положить маленькую подушку или рулонное полотенце за поясницу, если вы должны долго сидеть за рулем или сидеть.
Какова лучшая позиция, чтобы стоять?
Поддерживать хорошую осанку стоя. Держите уши, плечи и бедра по прямой линии, с прямой головой и животом внутрь. Старайтесь не сгорбиться и не выгнуть спину. Это создает дополнительное давление на поясницу. Носите удобную и поддерживающую обувь. Если вы стоите в течение длительного времени, положите одну ногу на низкий стул, чтобы снять давление на поясницу. Каждые 5–15 минут меняйте ногу, опирающуюся на стул.
Какая самая лучшая спальная позиция?
Лучший способ спать - на боку, с согнутыми коленями. Вы можете положить подушку под голову, чтобы поддержать шею. Вы также можете положить подушку между коленями для комфорта. Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу. Не спите на животе, если не положите подушку под бедра.
Используйте твердый матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, поместите фанерную доску 1/2 дюйма под матрас, чтобы добавить опору.
Какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить спину?
Всегда вытягивайте спину и тело перед тренировкой. Для плавного растягивания лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимите левое колено к груди и прижмите спину к полу. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение с правым коленом. Сделайте 10 из этих упражнений с каждой ногой.
В дополнение к упражнениям на спину, важно оставаться активным в целом. Плавание и ходьба - хорошие упражнения для улучшения вашей общей физической формы.
Лечение боли в пояснице
Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к специалисту
Большинство людей, страдающих от болей в пояснице, могут лечить их самостоятельно. Часто боль проходит через несколько дней или недель. Вам может понадобиться 1 или 2 выходных для травмы спины. Однако, слишком много отдыха может ослабить ваши мышцы. Это может задержать ваше выздоровление. Даже если это больно, попробуйте ходить несколько минут каждый час. Это помогает сохранить ваши мышцы спины сильными.
Есть некоторые положения, которые обеспечивают облегчение при болях в спине. Они помогают снять давление и вес на спине. Лягте на спину на пол:
- С подушками ниже колен.
- С согнутыми бедрами и коленями.
- Бедра и колени согнуты, а ноги на стуле.
Тепловые прокладки могут помочь расслабить болезненные мышечные спазмы. Используйте тепло в течение 20-30 минут каждый раз. Пакеты со льдом и массаж также могут помочь. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль и отечность.
Люди, у которых есть постоянные проблемы со спиной, нуждаются в лечении, чтобы контролировать причину. Избыточный вес может усугубить боль в спине. Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться сбросить вес. Вам может понадобиться тренироваться или улучшать осанку, когда вы сидите, стоите, спите или поднимаете предметы.
В тяжелых случаях боли в пояснице может потребоваться физиотерапия или использование брекета для поддержки спины. Ваш врач может назначить обезболивающие препараты или уколы от сильной боли. Эти рецепты могут вызывать привыкание, поэтому лучше искать другие методы лечения, если они доступны.
Жизнь с болью в пояснице
Вместе с врачом составьте план лечения боли в пояснице. Это будет зависеть от причины вашей боли и от того, острая она или хроническая. Как только ваша боль в пояснице прошла, сделайте что-нибудь, чтобы предотвратить будущие травмы и боль.
Вопросы к врачу
- Какова причина моей боли в пояснице?
- Какой лучший способ облегчить мою боль?
- Как я могу предотвратить травму нижней части спины?
- Какой тип упражнений я должен делать?
- Поможет ли мне улучшить силу мышц пресса и спины?
- Есть ли какие-то другие изменения в образе жизни, которые мне нужно сделать, чтобы избежать боли в пояснице?
Ставьте лайки и не забудьте подписаться на канал!!!!!!!!!
Ресурсы:
Американская академия семейных врачей: боль в спине во время беременности
Американская академия семейных врачей: безопасность подъема: советы по предотвращению травм спины
Последняя обновленная версия: 17 января 2020 г. Эту статью предоставили: редакция familydoctor.org