Мы действительно чувствуем себя неудовлетворенными, когда наши ожидания расходятся с реальностью?
Когда мы чего-то желаем или строим планы — это состояние само по себе не может вызывать страданий. Мы чувствуем себя очень хорошо.
В электрохимических реакциях наших нейронных сетей участвуют вещества - нейромедиаторы, данные нам природой или Творцом для нашего выживания. На нейронном уровне именно желания, надежды на лучшее, поиск путей того, как к этому прийти — активизируют нейромедиатор дофамин, отвечающий за нашу систему ожидания-вознаграждения.
Дофамин буквально подсказывает нашему телу, на что именно ему следует расходовать свою энергию. Наши далекие предки искали пищу, медленно передвигаясь по окружающему пространству до тех пор, пока не получали сигнал, возбуждавший их внимание. Прилив дофамина сигнализирует о том, что в данный момент мозг обнаружил что-то стоящее. Сам по себе процесс поиска - это процесс, в котором происходит выработка этого вещества, завершающийся чувством “ура! Я нашел”.
Если вы решаете, что шоколадный пончик – это сейчас как раз то, что вам нужно, то в мозге будет бурно синтезироваться дофамин по мере того, как вы приближаетесь к кондитерской или ищете там место для парковки. Это то же самое, что происходило с нашими предками во время собирательства в лесу: вы сканируете все, что происходит вокруг вас, в ожидании моментов, которые приведут вас к получению вознаграждения.
Когда вы входите в кафе, у вас подскакивает уровень дофамина. Но стоит вам только взять в руки пончик – и уровень дофамина быстро снизится, поскольку свою часть работы этот нейромедиатор уже сделал.
Итак, когда мы находимся в состоянии мечтаний, желаний, все ок. Когда мы пытаемся более реалистично сформировать их в цели и планы - все эти мысли не вызывают и не могут вызывать у нас страданий. Описывая на бумаге или возможно, разрабатывая в соответствующих компьютерных программах наши проекты на будущее (кстати, этот процесс придает нашим мыслям большую материальность) — мы находимся в состоянии предвкушения и удовольствия. И именно этот процесс дает нам энергию на определенные действия.
Но что происходит дальше? По большому счету, возможны два варианта.
В том случае, когда мы сделали то, что запланировали, или цель достигнута - мы получили свой шоколадный пончик- действие дофамина прекращается. Процесс удовольствия завершен. Торжество вознаграждения исчезает и может смениться даже унылыми чувствами типа — а это то, что мне было надо? Вплоть до бессмысленности вообще всех целей, бывает и такое. И тогда нам нужно придумать что-то еще, чтобы почувствовать себя хорошо.
Вариант второй. Планы не выполнены или цель не достигнута. Вот тогда возникает большая вероятность того, что в психологии называется фрустрацией, а проще - облом)).
Мы заходим в кафе, а любимых шоколадных пончиков там нет.
Разочарование, грусть, уныние, переживание “тщетности” наших замыслов - вот что дают нам наши нереализованные планы и мечты. Крушение иллюзий. Наши ожидания не оправдались.
Другими словами, варианта два, а итог приблизительно одинаков. Начинаются те самые страдания, о которых говорит нам буддизм.
Но буддизм говорит о том, что наши страдания вызываются не самими желаниями, а нашими зависимостями от этих желаний, зависимостями от самих пончиков, от конкретных целей. Нашим отношением к тому, что не произошло или к тому мы получили, но — зачем? Потому что по сути в обоих случаях мы можем чувствовать себя плохо.
Так что же получается?
Цели необходимы. Они дают импульс движению, дают энергию для деятельности. Они необходимы нам для развития. Деятельность не бессмысленна, когда она подразумевает наши осознанные цели и осознанное движение.
Как избежать фрустрации? Как не обламываться?) Самое прагматичное, что приходит в голову — это все-таки цели должны быть реалистичными. Не надо искать пончики в пивном баре.)
А планирование помогает нам быть более собранными и структурированными, для многих из нас такая рекомендация может стать хорошей подсказкой.
И есть другое, более важное понимание — помимо цели есть процесс движения.
Как ты относишься к самому процессу?
Попробуй перенести фокус внимания от достижения цели к удовольствию от процесса - и все меняется. Сейчас убираем ассоциации с сексуальными желаниями). Я не об этом, это отдельная тема, я сейчас о жизненных целях)
Отношение к чему бы то ни было — это комплекс наших переживаний. Измени отношение. Убирай ожидания! Не будь зависим от своих ожиданий.
Убирай зависимость от шоколадных пончиков!
В этом кафе их никогда не выпекали. Только клубничные.
Нет шоколадного пончика — есть хороший шанс попробовать с клубничной начинкой! Вдруг он окажется необыкновенно вкусным, даже если ты раньше был к нему равнодушен?
Оторвись от цели шоколадного пончика. Перенеси внимание от пончика на настоящее. Оглянись по сторонам. Посмотри на людей, понаблюдай за их лицами, обрати внимание на радостного ребенка, улыбнись официантке, вдохни вкусный запах свежей выпечки, прислушайся — играет приятная музыка!
Другими словами, ставь цели, но переноси фокус внимания на процесс, на настоящее. Процесс жизни - это то, куда направлено наше внимание.
Как только это происходит, ослабевает значимость самой цели и значимость ожиданий. Будь в балансе.
Будь осознанным и радостным в настоящем!
Курс "Снижение стресса с помощью практик и медитаций осознанности"
Узнать о Курсе и записаться https://www.meditation-da.com/