Простое определение хатха-йоги – «поднятие энергии». При правильном подходе она гармонизирует общее состояние тела и ума: укрепляет мышцы, нормализует работу внутренних органов, успокаивает нервную систему. Приступить к занятиям йогой можно с простых и полезных базовых упражнений.
1. Поза моста – деликатный способ начать растягивать позвоночник. Упражнение поможет улучшить его гибкость и компенсировать негативный эффект от длительного нахождения в сидячем положении.
Также в этой позе встают на свои места опущенные вниз женские органы. Такая проблема может возникнуть вследствие поднятия тяжестей. Если сначала поза покажется вам слишком трудной, подложите под спину сложенное одеяло.
Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте около ягодиц. С выдохом поднимаем ягодицы вверх.
2. Поза «кошки-коровы» – упражнение для развития гибкости позвоночника и улучшения кровообращения. Оно балансирует все чакры, опорно-двигательный аппарат, эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему.
Встаньте на четвереньки – ладони строго под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами. Пальцы рук растопырены так, чтобы средний смотрел вперёд, а остальные – слегка в сторону. Голеностоп лежит на полу, не опираемся на пальцы ног. Стопы направлены назад. На вдохе прогибаем спину вниз, голова и копчик понимаются вверх. На выдохе прогибаем спину вверх. Делайте это в соответствии с вашим дыханием – чуть быстрее или чуть медленнее, с радостью и удовольствием. Направляйте свой выдох туда, где есть напряжение и дискомфорт. Это рассеивает напряжение и высвобождает застоявшуюся энергию.
3. Ноги вверх к стене. Что произойдёт, если каждый день выполнять это простое упражнение? Можно существенно омолодить и оздоровить своё тело. И это действительно работает!
1) Устройтесь поудобнее возле стены, положите под поясницу подушку или валик.
2) Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны располагаться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
3) Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
Кровь должна свободно циркулировать. Выполняйте это упражнение в максимально удобной, свободной одежде без резинок в области талии и щиколоток. Подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для всего организма. Благодаря этой простой позе:
- уходит напряжение с ног;
- застоявшаяся кровь начинает движение;
- улучшается кровообращение;
- укрепляются волосы;
- улучшается память;
- уходит напряжение нервной системы;
- сон становится крепким и глубоким.
Практикуйте! Будьте здоровы и счастливы.
Выполняя ежедневно даже простые упражнения из йоги, можно получить прекрасные результаты.
Продолжение следует