Примерно через месяц после того, как я попросила помощи, чтобы вырваться из напряженных недель, которые всегда заканчивались пьяными выходными, я начал создавать новую модель. Я встретилась с терапевтом, который специализируется на зависимостях, посещала группы, направленные на помощь таким, как я, и искала утешения с несколькими друзьями, в которых я могла доверить свое новое путешествие в трезвости. Но, прежде всего, впервые за многие годы я нашла утешение в том, чтобы быть с самим собой и с моими собственными, не пропитанными буйным воздухом мыслями. Я начал регулярно практиковать внимательность.
Впервые я по-настоящему почувствовал покой после того, как столкнулся с алкоголизмом, когда заново открыл для себя книжки-раскраски (которые с тех пор стали культурным феноменом среди взрослых). Находясь на реабилитации, друг прислал мне книжку-раскраску и маркеры по почте, чтобы поддержать моё выздоровление и подарить мне что-нибудь интересное; вскоре я начала заканчивать каждый день, проводя некоторое время с моей книжкой-раскраской.
Я обнаружила, что я действительно расслабляюсь и преображаюсь. Моё беспокойство улеглось, когда я перешла от красного к синему, к зеленому, к фиолетовому, чтобы окрасить различные цветы и замысловатые рисунки в моей книжке-раскраске. Проводить время в мире с самим собой и моей книжкой-раскраской было первым шагом к тому, чтобы запечатлеть время, проведенное в одиночестве, которое мне действительно понравилось.
Часто, во время моей активной зависимости, быть в одиночестве означало чувствовать себя застрявшим с негативными мыслями в моей собственной голове: что заставляло меня чувствовать себя бесполезным, напоминало обо всех плохих вещах, которые делал в прошлом, и подчеркивал, что я, возможно, никогда не найду истинную любовь или даже адекватное общение, эти мысли обременяли меня, когда уровень моего стресса повысился, и я обратился к алкоголю, чтобы успокоить мой активный ум. В процессе выздоровления мне пришлось побыть одному и снова проводить время с этими мыслями.
Удивительно, но то, что слушая эти мысли и проверяя себя в течение всего дня, я снова столкнулась с вниманием, на этот раз через ежедневный дневник. Мой терапевт побуждал меня сидеть и размышлять о себе в начале и конце каждого дня. Опыт, во время которого я записывал либо мои цели на день, либо то, как на самом деле прошел мой день (особенно если у меня были какие-то провоцирующие мысли или ощущения, связанные с выпивкой), помог мне лучше понять некоторые из моих трудностей.
Однако по мере того, как моё выздоровление продолжалось, я обнаружила, что нуждаюсь в других отвлекающих факторах и способах занять как тело, так и разум. Хотя в конце концов я начала наслаждаться временем, проведенным с собой и своими мыслями, было еще кое-что, что я начала наслаждаться еще больше: приготовление пищи.
Это началось с того, что по воскресеньям я готовила себе обед на предстоящую неделю. Лучший уход за телом быстро стал рутиной, и вскоре после этого я стала готовить ужин почти каждый вечер в течение недели. Заранее спланированное питание было для меня настоящим удовольствием. Было странно спокойно осознавать, что я питаю себя и являюсь важной частью выздоровления.
Прошло почти два года с тех пор, как я впервые поняла, что у меня проблемы и мне нужна помощь. Я нашла утешение в регулярных занятиях, таких как раскрашивание, ведение журнала и приготовление пищи. Затем, после непродолжительного рецидива зависимости около года назад, я решила, что пришло время практиковать медитацию.
Я слышал о "новом" тренде практиковать умонастроение через приложения и с нетерпением ждал, когда же он появится. После того, как я скачал гораздо больше приложений для медитации и релаксации, чем хотелось бы признать, наконец, остановился на любимом приложении, которое мне кажется простым в использовании и предлагает множество различных "типов" направляемых медитаций (как в содержании, которое варьируется от того, с чем я, возможно, имею дело или надеюсь сконцентрироваться), я почувствовал, что на самом деле изучаю что-то новое.
Мне всегда казалось, что я ужасно медитирую, потому что не могу сидеть со спокойной душой, но Хэдспейс дал мне возможность чувствовать себя комфортно именно потому, что мне дали свободу, чтобы позволить моему разуму блуждать, как это часто бывает, когда я крашу, пишу в дневнике или готовлю. Позволение моему разуму быть свободным, когда я сижу с самим собой в течение 10 непрерывных минут позволило мне войти в более глубокий контакт с некоторыми из моих триггеров зависимости и найти дополнительный успех в моей трезвости.
Теперь, когда у меня два года выздоровления и более года чистоты после короткого рецидива, который в конце концов заставил меня попробовать приложения для медитации, я научился принимать все те различные способы, которыми сознание было бесценным для меня за это время. Сосредоточившись на исцелении себя с помощью этих различных методов, я смогла медленно принять лучший совет, который когда-либо давал мне мой терапевт: "Будь добр к себе".
