Надо подкачаться! Надо, надо подкачаться ! Поётся в известной песне Джигана. Массивное и подкаченное тело- это цель и мечта многих молодых парней.
Для достижения этого, конечно же придётся тяжело поработать в тренажёрном зале, на улице или дома. Но, одних тренировок не достаточно. Очень важны правильное питание и здоровый сон.
И если со сном и тренировками всё более - менее понятно, то с питанием у людей обычно возникают вопросы. Гречка с курицей уже успели всем надоесть, а набрать каллории хочется.
Многие в таком случае, начинают увлекаться фастфудом, но это не наш путь. Не хотелось бы, вместе с массой, ещё и набрать болезней желудка, да ещё быстрые углеводы из бургеров придут в жир, а не в мышцы.
Поэтому, я представляю 3 мощнейших блюда на массу!
1. Макароны под сырным соусом.
Ингредиенты:
Макароны: 200 гр;
Куриное филе: 500 гр;
Сладкий перец: 3 шт;
Лук репчатый: 1 шт;
Тёртый сыр: 100 гр;
Молоко: 600 мл;
Соль и перец.
Готовим:
Курицу промываем и нарезаем кусочками. Закидываем её в глубокую сковороду или кастрюлю и обжариваем на среднем огне 5-6 минут. В это время нарезаем перцы и лук.
Курицу перекладываем на тарелку, вместо неё отправляем жариться овощи на 10 минут. Соединяем овощи, курицу, заливаем молоком и добавляем макароны.
Добавляем сыр и тушим всё под крышкой 20 минут.
Что по БЖУ ?
Белки: 140 гр;
Жиры: 50 гр;
Углеводы: 160 гр;
Общая энергетическая ценность: 1650 кк!
2. Качковская пицца!
По традиции моего канала, ещё один рецепт пиццы. На этот раз - брутальный рецепт для настоящих мужиков. Никакого теста. Только рис, курица и хардкор. Не показывайте этот рецепт женщинам и худеющим.
Ингредиенты:
Рис: 200 гр;
Фарш куриный: 500 гр;
Яйца: 3 шт;
Перец сладкий: 1 шт;
Помидоры: 2 шт;
Чеснок: 2 зубчика;
Сыр тёртый: 100 гр;
Соль и перец.
Готовим:
Отвариваем рис . Куриный фарш обжариваем вместе с помидорами и перцем. Яйца взбиваем венчиком и крошим к ним чеснок.
Готовый рис соединяем с яичной смесью и выкладываем первым слоем на сковородку - это будет основа нашей пиццы. Следующим слоем укладываем зажарку.
Сверху посыпаем всё тертым сыром. Сковородку накрываем крышкой и на среднем огне доводим пиццу до готовности минут 15.
Что по БЖУ ?
Белки: 140 гр;
Жиры: 50 гр;
Углеводы: 150 гр;
Общая энергетическая ценность: 1610 кк!
3. Гречка с курицей 2.0.
Старый пёс, новый трюк. Так ты гречку ещё не готовил. Максимальная концентрация на набор массы!
Ингредиенты:
Куриные бёдрышки: 700 гр;
Гречка: 300 гр;
Помидоры: 2 шт;
Лук: 1 шт;
Морковь: 1 шт;
Вода;
Соль и перец.
ГГотовим:
Лук и морковь чистим и нарезаем/натираем для обжарки. На среднем огне 5-7 минут доводим овощи до золотистого цвета. На дно формы отправляется гречка, при необходимости перебираем.
На гречку сверху отправляем зажарку, следующим слоем кладем куриные бедрышки. Помидоры измельчаем, закидываем поверх курицы.
Добавляем соль и перец, заливаем всё это дело водой. Форму отправляем в духовку примерно на 1 час при температуре 200 градусов. Достаём форму и подаём.
Что по БЖУ ?
Белки: 170 гр;
Жиры: 80 гр;
Углеводы: 160 гр;
Общая энергетическая ценность: 2000 кк!
Пиши в комментариях рецепт, который понравился тебе больше всего! А также, ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи!