Регулярно тренируетесь, правильно питаетесь, а вес стоит на месте и не уходит или даже растёт. Для начала нужно понять в чем может быть дело.
▪️ Дело в питании. Вы на «ПП», но этого не достаточно для похудения. Важен дефицит калорий — нужно тратить калорий больше, чем потребляешь! Также не все могут корректно определить вес продуктов на глаз. Поэтому начните пользоваться кухонными весами;
▪️ Вы взвешиваетесь каждый день. Делайте контрольные точки 2 раза в неделю — в начале и в середине. Делайте это утром на голодный желудок;
▪️ У вас идёт задержка жидкости. Часто из-за большого количества солёной пищи может быть прибавка в весе. Важно понимать, что это просто вода и сократив потребление очень солёной пищи она выведется из организма. Главное из-за этого не расстраиваться и не терять настрой🔥
▪️ Вы вошли в ПЛАТО. Слишком долго вы придерживались одного темпа в тренировках и отрицательной калорийности. Ваш организм привык, поэтому нужно что-то менять — добавить кардио тренировку или подкорректировать питание. Это необходимо для того, чтобы организм и мышцы испытали стресс. Это происходит при смене нагрузки, изменении в питании (например, интервальное голодание), добавлении кардио нагрузки;
▪️ Не ориентируйтесь только на весы. Смотрите еще и на объемы тела. Делайте измерения лентой 2 раза в неделю для отслеживания результата.
Как часто вы взвешиваетесь? Важна вам цифра на весах или больше ориентируетесь на внешний вид и на объёмы?👇🏼
Автор: Владислав Романов
Основатель сети студии растяжки и функционального тренинга TOPSTRETCHING®