Сегодняшний пост актуален как никогда тем, кто хочет привести свою форму в отличное состояние после майский праздников и "самоизоляции".
Поскольку спортивные залы закрыты, а тренажеры на открытом воздухе в парках открыты не в каждого регионе, то данная статья будет отличным помощником для вас.
Статья содержит в себе комплекс упражнений, которые приведут тело в отличное состояние, а также рацион питания (в кратком виде, но все же).
Упражнения.
Комплекс упражнений будет состоять из высокоинтенсивных упражнений и статических.
1. Прыжки на скакалке. Упражнение выполнять 100 раз. Если нет скакалки, то имитируем.
2. Бёрпи. Для тех, кто не знает что такое бёрпи, то это высокоинтенсивные упражнения и начинаются в позе стоя. После этого необходимо принять упор лежа и отжаться, затем прыгнуть, хлопнув руками в воздухе. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.
3. Отжимания. Выполняем медленные отжимания на максимальное количество раз. Грудью касаемся пола.
4. Планка. Упражнение выполняем по длительности столько, столько сможете выстоять.
5. Скручивания. Лежа на полу, сгибаем колени, руки за голову. Упражнение необходимо выполнять медленно. Выполняем максимальное количество раз.
6. Боковая планка. Делаем боковые планки с каждой стороны по минуте. Делаем минимум 2 подхода.
7. Альпинист. Принимаем упор лежа, немного приподнимаем таз и поднимаем ноги к локтям (левая нога к правому логтю, правая нога к левому логтю) . Упражнение делаем попеременно и быстро. Минимум 30 раз.
8. Армейские отжимания. Выполняются с поднятым тазом. Чем ближе руки к ногам тем тяжелее выполнять. Делаем максимальное количество раз. Делаем медленно
9. Приседания с вытянутыми руками. Приседания необходимо делать правильно. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, таз при приседании отклоняем назад. Делаем 2 подхода по 30 раз.
Питание.
Что касается питания, то необходимо исключить из рациона мучное и сладкое. Не есть на ночь! Не есть много на ночь! Легкий ужин должен быть, как минимум за 4 часа до сна. Заместо чая и кофе, лучше употреблять воду, воду обычную.
Употреблять необходимо овощи и фрукты, а также домашнюю пишу, но не жирную. Также без газировок и фастфуда.
Подписываемся на данный канал, каждый день выходят полезные статьи!