Когда я была беременна своим первым ребенком, я была уверена, что в мгновение ока вернусь в свою прежнюю форму. В конце концов, я всю жизнь была спортсменкой и поддерживала здоровую и активную беременность.
Но были месяцы после родов - я совсем не чувствовала себя самой собой. Несмотря на то, что у меня был вес до беременности, живот выпал, а пресс был настолько слаб, что я с трудом могла встать с постели. Это было обычным делом после родов.
После некоторых исследований я обнаружила, что, то, что я испытывала, было ненормальным. Мой слабый пресс и выступающий животик были симптомом абдоминального разделения, известного как диастаз. Диастазная брюшная полость возникает тогда, когда соединительная ткань, которая удерживает ваш прямой кишечник в брюшной полости (так же известный как ваши шесть мышц в пачке) отделяется. Такое разделение не является болезненным, но оно может привести ко многим нежелательным побочным эффектам, включая брюшную слабость, боли в спине и недержание мочи - симптомы, с которыми женщины пришли к выводу, что они являются нормальными частями послеродового периода.
Но это ненормально. По словам специалистов: "Многим женщинам говорили, что это нормально, когда у тебя недержание, когда ты смеешься или бежишь за ребенком". Несмотря на то, что это обычное явление, оно не является нормальным и является признаком лежащей в его основе дисфункции". Исследования показывают, что диастаз затрагивает до 80 процентов женщин после родов, но большинство никогда не знает, что он у них есть. Поскольку диастазная брюшная полость сама по себе безболезненна, большинство женщин считают, что пупок и слабость являются нормальными частями тела.
"Женщины определенно могут остаться с сильным прессом и телом после рождения ребенка". Это также может помочь им быть более уверенными в своей повседневной деятельности, независимо от того, бежит ли она или поднимает детей". При правильных укрепляющих упражнениях, хорошей механике тела и воздержании от видов деятельности и упражнений, которые оказывают давление на отделение, женщины могут вылечить свой пресс и вернуться к своим любимым занятиям, как и в предродовой период.
Вот пять вещей, которые вы можете делать сделать на, чтобы спасти свой пресс во время беременности:
1. Не качать пресс.
Неполный подъем тела является одним из самых популярных упражнений для живота, но их лучше избегать во время беременности. Качание пресса оказывает давление на линию альбы - соединительную ткань, которая удерживает мышцы живота. Эта ткань уже испытывает стресс, начиная с 40 недель выращивания ребенка, и дополнительный стресс может увеличить вероятность разрыва ткани и развития диастаза.
2. Укрепляйте глубокие сердечно-сосудистые и ягодичные мышцы.
Поперечное брюшко действует как корсет, поддерживая ядро и снижая нагрузку на брюшную полость. Усиление ягодичных мышц добавляет поддержки и за пределами таза. (Бонус: Работа этих групп мышц была показана, чтобы помочь в роды и родовспоможение).
3. Встаньте с кровати.
Перекатывайтесь на бок, а затем отталкивайтесь руками, чтобы встать с постели. Несмотря на то, что это кажется небольшим изменением, модификация в значительной степени снижает стресс на вашем животе.
4. Использовать активную осанку.
Мы все были свидетелями "беременной утки", когда рука была на спине, а живот выступал вперед. Эта поза накладывает дополнительную нагрузку на ваш пресс, толкая живот вперед. Лучший способ встать - это активная осанка, при которой плечи располагаются спиной, а голова, позвоночник и таз выровнены.
5. Примите участие в реабилитационной программе.
Как бы мы не любили это признавать, схватки и роды приводят к травмам организма, и нам нужно целенаправленно восстанавливаться - точно так же, как и при других травмах.