Делая эти 5 упражнений каждый день Вы сможете накачать себе пресс всего за месяц:
- Простое поднятие туловища(30 раз). Благодаря это упражнению Ваше тело немного укрепиться и будет готово к дальнейшим нагрузкам, так же частично будет забиваться верхняя часть пресса.
- Поднятие туловища с согнутыми коленями(20 раз). Это упражнение даёт уже более большую нагрузку, частично сжигая жир.
- Ножницы(30 раз). Прошлые два упражнения способствовали прокачки верхней части пресса, но не стоит забывать и про нижнюю. Во время этого упражнения задействуется все мышцы пресса. Туловище должно находиться приподнятым с упором в локтях, тем самым не давая расслабиться верхней части пресса.
- Поднятие ног(20 раз). Это даст видимые ощущения того что Ваш пресс забит и его довольно сложно выполнить после прошлых упражнений. Это упражнение стоит выполнять медленно, для лучшего эффекта, ноги должны не доходить до пола хотя бы 10-20 см.
- Альпинист( 30 раз). Последнее упражнение послужит для того чтобы сжечь жир с вашего живота и даст вашему прессу твёрдость и эластичность, его стоит выполнять как можно быстрее и ня прямых руках.
P.s. если Вы только начали заниматься не стоит брать именно те параметры которые я показал, начните с немного меньших.