Красивое тело – это тяжелый труд, и никак иначе. Но чтобы изнурительные тренировки не обернулись разочарованием, попрощайтесь с распространенными мифами о прокачке пресса.
Миф №1: «Чтобы появились кубики, надо поднимать весь корпус из положения лежа»
Чтобы заполучить кубики, совсем не обязательно качать пресс, как в школе. Все делали это, фиксируя ноги на скамье или под диваном и полностью поднимая корпус. Таким образом вы рискуете не только не получить желанные кубики, но и заработать боли в позвоночнике из-за неправильной техники выполнения.
Гораздо проще, безопаснее и эффективнее выполнять различные виды скручиваний. Уже на 20-25 скручивании поверхностные и глубокие мышцы пресса начинают гореть.
Миф №2: «Надо качать нижний пресс, чтобы избавиться от живота»
Верхнего и нижнего пресса не существует – есть прямая мышца живота. И лучше всего, помимо собственно скручиваний, ее прокачивают подъемы ног и махи ногами, лежа на спине, – упражнения, которые так не любит большинство.
Чтобы убрать выпирающий живот, необходимо тренировать поперечную мышцу живота. Единственный способ – упражнение «Вакуум», которое «приучит» ваш живот втягиваться.
Миф №3: «Чтобы талия была тонкой, необходимо качать косые мышцы живота»
Косые мышцы живота, разрастаясь, делают талию только шире, поэтому боковые скручивания и подобные им упражнения лучше оставить для мужчин. Сделать талию тонкой и изящной поможет упражнение «Вакуум» и комплексные нагрузки.
Миф №4: «Подскажите, как мне накачать 6 кубиков?»
Это не прихоть, а физиологическая особенность вашего организма. Регулировать количество кубиков вы не можете: их может быть 4 или 6.
Миф №5: «Надо качать пресс каждый день раз по 200…»
Для женщины особенно важно не переусердствовать в прокачке пресса. Тренироваться необходимо через день, не чаще, для того чтобы:
- снизить нагрузку на косые мышцы и предотвратить их рост
- дать прорабатываемым мышцам восстановиться для эффективного роста
К тому же, если пренебрегать отдыхом, чрезмерные тренировки могут привести к ослаблению мышечного корсета позвоночника.
Миф №6: «У меня есть кубики, но они под слоем жирка…»
Ошибочно не само высказывание, а несерьезное отношение к нему. Но это чистая правда: желанные кубики зачастую скрываются под жировой прослойкой. Избавиться от нее исключительно упражнениями на пресс невозможно: требуются комплексные тренировки и сбалансированное питание.