Как обычный мужчина потерял 30 фунтов жира.
Брайан Бойе был слишком хорош в своей работе.
Снаружи все выглядело острым. Как исполнительный директор моды , он знал, как скрыть свои лишние килограммы.
«Я носил свитера и свободную одежду», - говорит он. «Я расстегнул рубашки, когда носил пиджаки, и я выбрал цвета и узоры, такие как черные и вертикальные полосы, которые помогли мне выглядеть стройной».
И хотя он мог скрыть отсутствие плоского живота, ничто не могло скрыть вялость, которую он чувствовал внутри.
Проблемы Брайана начались двумя годами ранее, в 2012 году, после того, как кризис со здоровьем привел его в отделение неотложной помощи.
«Я был уверен, что у меня сердечный приступ», - говорит он. Он не был; на самом деле специалисты сказали, что его коронарная артерия спазмируется, серьезное, но поддающееся лечению состояние, называемое стенокардией Принцметала.
«Это действительно пугало меня», - говорит Брайан. «Я начал проводить больше времени на диване и наблюдать за разгулом Top Chef , The Amazing Race и Orange Is the New Black ».
Примерно в то же время его приятель по тренировкам переехал в Бангкок, и вместе с ним у Брайана появилась мотивация заниматься спортом.
Два года он оправдывался. Он был слишком занят, чтобы ходить в спортзал, слишком торопился, чтобы хорошо поесть, и слишком погружен в свою работу, чтобы заботиться.
Но это изменилось в апреле 2014 года, когда он вошел в масштаб во время посещения кабинета своего кардиолога.
«У меня был лишний вес на 30 фунтов», - говорит Брайан.
В одно мгновение он стал статистиком - один из 69 процентов американцев с избыточным весом или ожирением - и оказался в группе риска для новых проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа.
«Это было жестоко», - говорит Брайан. «Мне было очень стыдно».
Впервые за два года он также почувствовал мотивацию.
Это заняло шесть месяцев, но он похудел, нарастил мышцы и стал мужчиной, которым он гордился в зеркале. Вот как он это сделал - и как ты тоже - по номерам.
1: Количество весов, купленных Брайаном, чтобы отследить его вес
Люди, которые часто взвешивают себя, более успешны в снижении веса, согласно исследованию в PLOS One .
запись вашего веса может помочь вам более внимательно относиться к тому, что вы едите и пьете, говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, консультант по снижению веса . Брайан хранит журнал на своем холодильнике.
45: Длительность занятий Брайана в минутах
«Друг предложил мне попробовать Soul-Cycle, - говорит Брайан.
Теперь он ездит два раза в неделю в дополнение к велосипедным прогулкам с друзьями по выходным.
«Это дух товарищества является чрезвычайно полезным для потери веса,» говорит он. «Чем больше вы общаетесь, тем больше у вас шансов быть последовательными».
60: продолжительность его сессий, в минутах
Занятия в стиле милитари, такие как Borycamp Барри (который Брайан посещает два раза в неделю), сосредоточены на интенсивных интервалах всего тела.
«Сочетание резистентности и кардио продолжает оставаться золотым стандартом для продолжительной потери жира», - говорит доктор
Кроме того, групповое обучение вдохновляет на множество дружеских соревнований, поэтому участники всегда выкладываются.
500: объем его ежедневного заменителя пищи (в мл)
«Я комбинирую яблоко, капусту, шпинат, имбирь и лимон», - говорит Брайан. Питательные вещества и волокна сдерживают чувство голода в течение нескольких часов.
«Заменяющие коктейли с контролем калорий - проверенный временем способ похудеть», - говорит Майк Русселл, доктор философии, автор книги «Шесть столпов питания» . «Они также смягчают вас от тех времен, когда вы меньше контролируете то, что вы едите».
12: количество миль, которые проходит Брайан каждую неделю
«Я всегда слушаю музыку, когда делаю кардио - это ускоряет пробеги», - говорит Брайан.
Это также помогает ему давить сильнее. «Музыка не только движет душой, но и снижает воспринимаемую вами нагрузку», - говорит Гэддур.
Ключ, добавляет он, - играть мелодии, которые вас вдохновляют. «Правильная песня может дать вам заряд адреналина, когда он вам нужен больше всего».
90: процент ночных вечеров, которые он готовит дома
В тех редких случаях, когда Брайан кушает на организованных мероприятиях (которые он посещает почти каждый вечер), он наполняется овощами и белком и пропускает соусы и роллы.
«Питание может лишить вас контроля над питанием», - говорит д-р Кац. «Поэтому важно иметь стратегию питания или убедиться, что еда ждет вас дома».
14: количество дней, которое понадобилось ему, чтобы сбросить последние 10 фунтов
Брайан следовал диете, основанной на чистом питании, созданной Burn & Build Body на Манхэттене.
Он ограничил свои углеводы и калории; выделенные фрукты, овощи и рыба; и выпивал гороховый протеиновый коктейль ежедневно вместо еды.
«Избыточный вес похож на ношение весового жилета», - говорит Гэддур. «Потеряй жилет, и ты почувствуешь себя новым человеком».