Рука присоединяется к телу, в общем-то в одной точке: грудинно-ключичном суставе, да и то через ключицу. Сам же плечевой сустав образован суставной впадиной лопатки и головкой плеча и уже мышцами и связками подсоединен к туловищу.
А лопатка относительно грудной клетки штука весьма подвижная и переменчивая. Если вы приглядитесь к людям вокруг, то заметите много интересного: у кого одно плечо выше другого (здесь и сумки через одно плечо и рюкзаки, как одна из причин), у кого-то плечи вперед, грустно-покатые и периодически тяжко вздыхающие от недостаточного объема вдоха, а у тех, кого гоняли в детстве за осанку, наоборот: сильно отведенные назад и сведенные вместе, будто обладатель проглотил на спор длинный кусок арматуры, а достать обратно забыл. Все эти варианты так или иначе связаны с положением лопатки, которая выступает эдаким перекрестком дорог: шейно-плечевая магистраль пересекается с туловищно-плечевым шоссе.
В этой статье я хотел бы осветить важную роль зубчатой мышцы в стабилизации лопатки, и к чему приводит ее недостаточная функция.
Зубчатая мышца крепится к краю лопатки, что ближе к позвоночнику и вытянутыми мышечными перьями движется к ребрам, ниже подмышки. Сокращаясь, она притягивает лопатку к позвоночнику, и при подъеме руки вверх вращает лопатку, сохраняя адаптацию суставной впадины к головке плеча. Если передняя зубчатая ослаблена и растянута функции подъема лопатки на себя берут другие мышцы, ближе к шее: трапеция и мышца, поднимающая лопатку, они со временем укорачиваются и придают осанке характерный вид: подтянутые к ушам плечи, сутулость и два основных типа боли: либо в шее, либо в плече. Плечи страдают здесь в разных вариантах, сводящихся условно к простой вещи: плечо выдвигается вперед и подтягивается кверху из-за этого избыточного тонуса, а если природой задуманный механизм движения не реализуется, то рано или поздно что-нибудь развалится.
Нарушение работы зубчатой мышцы это провоцирующий фактор и для передней нестабильности плеча, воспаления сухожилий сустава, так называемого импинджмент синдрома и конечном счете-боли. Проблемы многовариантны, но однозначно все очень неприятны.
При выраженной недостаточности лопатки будут сзади торчать, отходя краем от грудной клетки: так называемые, крыловидные. Как тут не вспомнить романтику вечной мечты человека о полете, но в данном случае скорее похоже на вариант цыпленка-бройлера.
Хороший и простой тест: человека просят упереться руками в стену и наблюдают за краем лопатки. Просто и демонстративно: появились крылышки, значит плечи рано или поздно дадут о себе знать.
Конечно, в жизни не все так явно, я встречаю слабость передней зубчатой очень часто у пациентов с болью в шее и плече, даже если лопатки торчат несильно. Рекомендовать тренировать эту мышцу можно всем, так как, похоже, что она в списке «болезней цивилизации». Компьютеры, стрессы, ограничение вдоха и тому подобное формирует специфическую осанку, вклад в которую зубчатой мышцы весьма значителен.
Упражнений в сети навалом, так что начните прямо сейчас, чтобы не стать бройлером))
Всем здоровых плеч!