Отмененные матчи, соревнования и массовые тренировки - это не повод забрасывать тренинг. Мы подобрали для вас 5 отличных упражнений с баскетбольным мячом, которые можно сделать даже в домашних условиях. Эти упражнения будут полезны не только для баскетболистов, но и для тех, кто хочет развить общую ловкость и скорость.
Вращение мяча на пальце
Самый популярный баскетбольный «финт» вращение мяча на пальце - это ещё и отличное упражнение, которое развивает «чувство» мяча и баланса.
С виду все очень просто, но на деле нужна определенная сноровка и техника: вращать мяч нужно на уровне лица, а палец - поставить в точку, где пересекаются чёрные линии. Для лучшего удержания баланса поместите мяч на самый кончик пальца, как на фотографии сверху, а не на подушечку.
«Восьмерка» между ног
Ещё одно упражнение, которое чуть сложнее, чем кажется.
Берём мяч в руки. Ставим широко ноги. И начинаем передавать или перекидывать мяч под ногами то в одну, то в другую сторону. Обратите внимание, что это не дриблинг! Мяч не должен касаться пола.
Бросок с хлопком
Довольное простое упражнение, которым можно отработать координацию движений и ловкость. Подбросьте мяч вверх, сделайте хлопок ладонями перед и поймать мяч.
Для усложнения упражнения можно сделать хлопок за головой, совершить оборот на 360 градусов или даже отжаться. Действия ограничены только вашей фантазией и высотой потолок.
Вращение мяча вокруг тела
Хорошее упражнение для развития координации и удержания мяча. Просто вращайте мяч вокруг своего туловища, перебрасывая его из одной руки в другую. Повторяйте это движение по часовой и против часовой стрелки. Для усложнения можно увеличить скорость вращения.
Бросок за спину
Последнее упражнение также поможет вам развить ловкость и научит ловить мяч буквально из любого положения.
Подбрасываете мяч вверх и чуть назад на оптимальную высоту, а ловите его за спиной, стараясь не сдвигаться с точки. Затем подбрасываете мяч из-за спины и ловите его спереди.
Несмотря на кажущуюся простоту перечисленные упражнения входят в базовые тренировки многих баскетболистов: они хорошо развивают контроль, ловкость, сноровку и реакцию и буквально учат ловить мяч из любого положения. Если у вас есть место для тренировок, где вы никому не будете мешать, можете добавить к этим пунктам несколько упражнений с дриблингом и бросками в корзину.
