Обычно приятно считать, что наше сердце «качает» кровь по сосудам. Но, это не совсем так, а верно лишь отчасти. А по правде, состояние сосудов напрямую зависит также и от мышц. Если вы мало двигаетесь и ваши мышцы очень слабые, то скорее всего у вас присутствуют проблемы с сердцем и сосудами. А вот если вали мышцы упругие и вы ведёте активный образ жизни, тогда ваши сосуды «прокачены» по полной. Не стоит забывать о том, что для хорошего лимфо и кровоОттона важно правильное питание, вы должны не только вести активный образ жизни и выполнять упражнения, но и подбирать правильные и полезные продукты, которые благоприятно скажутсяна сосудистых стенках и крови. Обязательно исключите жирное и жаренное, чтобы избежать образования холестерина, который только усугубляет состояние сосудов.
Я хочу предложить вам очень простую и полезную тренировку для ног, которая избавит вас от постоянной тяжести в ногах и болей после длительного трудового дня. Это больше считается фитнесом или зарядкой для ног, она способствует против варикозного расширения вен и отеков. Уже спустя первую тренировку вы ощутите, как боль и тяжесть пройдёт, а в ногах останется ощущение насыщения крови и легкости походки. А через неделю вы будете профи, но только если будете выполнять данную тренировку ежедневно и постепенно увеличивать количество времени. Ни в коем случае не забывайте про отдых и делайте перерывы, ведь нашим мышцам тоже нужно расслабиться и набраться новой энергии.
Эти упражнение очень простые, потому что их можно выполнять лёжа на полу. Поэтому если вы новичок и постоянно лежите в кровати, для вас это очень хороший мотиватор. Для начала вы вы должны настроить своё дыхание правильно, сначала сделать вдох черёд нос, а затем равномерный и спокойный выдох через рот. Старайтесь напрягать мышцы живота и пресса и не отрывайте поясницу от поверхности, на которой лежите.
Упражнения проходят по принципу интервала — выполнение упражнения 1 минута и отдых. Если для вас сложно продержаться шестьдесят секунд, то попробуйте уменьшить время и потом постепенно добавлять по 5-10 секунд. Если вы можете продержаться только 20 секунд полноценно, то в этом нет ничего страшного. Лучше постепенно добавлять время, но при этом выполнять упражнение правильно и качественно, только тогда от него будет хорошие результаты. Не задумывайтесь о скорости выполнения, ведь тут нет никаких соревнований, а лишь ваше желание улучшить состояние вашего здоровья.
Ваше положение должны быть лёжа, лучше всего на устойчивой поверхности, к примеру — пол. Но, не забудьте подложить под спину что-то мягкое и удобное, это может быть специальный коврик для йоги или обычное полотенце.
Ноги должны быть прямыми, хотя бы старайтесь сделать положение приближённое к прямым ногам. Вам не стоит увеличивать количество наклонов ног в бок, иначе вы можете нанести травму своей спине или неприятные ощущения. Если вы не подготовлены, а ваши мышцы живота очень слабые, то поначалу вам будет очень сложно выполнять это упражнение. Для того чтобы подкачать мышцы живота можно добавить к этому комплексу упражнений такие же легкие и простые упражнения, но которые будут действовать непосредственно на мышцы живота и пресса, подойдут обычные скручивания. Но запомните, что со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке и вы получите превосходный результат. Следите за своим состоянием и ощущениями, главное, чтобы тренировка была для вас удовольствием! А со временем все тренировки общаются как удовольствие, покатому что организм насыщен и активен, а это очень хорошо!
Спасибо вам за внимание и будьте здоровы! Тренируйтесь и получайте удовольствие, а я буду ждать ваших комментариев! Спасибо за внимание!