Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение автоматических негативных мыслей, которые могут способствовать и усугублять эмоциональные трудности, депрессию и беспокойство. Эти спонтанные негативные мысли оказывают пагубное влияние на настроение. Благодаря ТОС (совместная терапия психолога и пациента) эти мысли выявляются, оспариваются и заменяются более объективными, реалистичными мыслями.
Типы когнитивно-поведенческой терапии
CBT включает в себя ряд методов и подходов, которые обращаются к мыслям, эмоциям и поведению. Они могут варьироваться от структурированной психотерапии до материалов самопомощи. Существует ряд специфических типов терапевтических подходов, которые включают CBT:
1. Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) включает в себя выявление иррациональных убеждений, активное оспаривание этих убеждений и, наконец, обучение распознаванию и изменению этих моделей мышления. Когнитивная терапия основана на выявлении и изменении неточных или искаженных моделей мышления , эмоциональных реакций и поведения.
2. Мультимодальная терапия предполагает, что психологические проблемы должны решаться путем рассмотрения семи различных, но взаимосвязанных модальностей, таких как поведение, аффекты, ощущения, образность, познание, межличностные факторы и лекарственные / биологические факторы.
3. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) обращается к мыслям и поведению, включая такие стратегии, как эмоциональная регуляция и внимательность.
В то время как каждый тип когнитивно-поведенческой терапии использует свой подход, все работают над тем, чтобы устранить основные шаблоны мышления, которые способствуют психологическому стрессу.
КПТ - это больше, чем идентификация моделей мышления; он сосредоточен на использовании широкого спектра стратегий, чтобы помочь людям преодолеть эти мысли. Такие стратегии могут включать ведение журнала, ролевые игры, методы релаксации и умственные отвлечения.
Результаты
CBT используется для лечения широкого спектра заболеваний, включая:
- фобии
- склонность к тревоге, тревога
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- расстройства личности
- нарушения сна
- биполярное расстройство
- проблемы со стрессом
- панические атаки
- проблемы гнева
Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективно использована в качестве краткосрочного лечения, направленного на помощь людям с очень специфической проблемой. 1 Он очень целеустремленный и сфокусированный, и терапевт играет очень активную роль. Люди работают со своим терапевтом для достижения взаимно установленных целей. Процесс объяснен подробно, и людям часто дают домашнюю работу, чтобы закрепить результат между сессиями.
Влияние
Основная концепция CBT заключается в том, что мысли и чувства играют фундаментальную роль в поведении.
Например, человек, который тратит много времени на размышления о авиакатастрофах, авариях и других воздушных катастрофах, в результате избегает воздушных путешествий.
Цель когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы научить людей тому, что, хотя они не могут контролировать каждый аспект окружающего их мира, они могут контролировать то, как они интерпретируют и реагируют на вещи в своей среде.
В последние годы когнитивно-поведенческая терапия становится все более популярной как у потребителей психического здоровья, так и у специалистов в области лечения. Некоторые причины для этого:
КПТ может быть эффективным вариантом краткосрочного лечения. Это часто более доступно, чем некоторые другие виды терапии. Это подтверждается эмпирически и, как было показано, эффективно помогает пациентам преодолевать широкий спектр неадаптивного поведения. Осознавая негативные и зачастую нереалистичные мысли, которые ослабляют их чувства и настроения, люди могут начать участвовать в более здоровых моделях мышления. Это может помочь людям с определенными типами эмоциональных расстройств, которые не требуют психотропных препаратов.
Одним из главных преимуществ когнитивно-поведенческой терапии является то, что она помогает клиентам развивать навыки преодоления трудностей, которые могут быть полезны как сейчас, так и в будущем.
CBT Стратегии
Люди часто испытывают мысли или чувства, которые усиливают или составляют ошибочные убеждения. Такие убеждения могут привести к проблематичному поведению, которое может повлиять на многие сферы жизни, включая семью, романтические отношения, работу и учебу.
Определить негативные мысли
Важно узнать, как мысли, чувства и ситуации могут способствовать неадаптивному поведению. 6 Процесс может быть сложным, особенно для людей, которые борются с самоанализом, но в конечном итоге он может привести к самопознанию и пониманию, которые являются неотъемлемой частью процесса лечения.
Практикуйте новые навыки
Важно начать практиковать новые навыки, которые затем можно использовать в реальных ситуациях. Например, человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, может начать практиковать новые навыки совладания с наркотиками и репетировать способы избежать или справиться с социальными ситуациями, которые могут вызвать рецидив.
Прогресс постепенно
В большинстве случаев CBT - это постепенный процесс, который помогает человеку постепенно принимать меры по изменению поведения . Например, человек с социальной тревогой может начать с простого воображения вызывающих тревогу социальных ситуаций. Затем они могут начать практиковать разговоры с друзьями, семьей и знакомыми. Постепенно работая над достижением более широкой цели, процесс кажется менее сложным, а цели легче достижимыми.
Потенциальные ловушки
Некоторые проблемы, с которыми люди могут столкнуться, включают:
1.Изменить себя может быть сложно. Первоначально некоторые пациенты предполагают, что, хотя они осознают, что определенные мысли не являются рациональными или здоровыми, простое осознание этих мыслей не облегчает их изменение.
2. Это очень структурировано и не для меня. КПТ (методы) не склонны сосредотачиваться на скрытых бессознательных сопротивлениях изменениям так же, как другие подходы, такие как психоаналитическая психотерапия . Они часто лучше всего подходит для клиентов, которым более комфортно использовать структурированный и целенаправленный подход, при котором терапевт часто играет учебную роль.
Люди должны быть готовы измениться. Чтобы КПТ была эффективной, человек должен быть готов и готов тратить время и усилия на анализ своих мыслей и чувств. Такой самоанализ и домашняя работа могут быть трудными, но это отличный способ узнать больше о том, как внутренние состояния влияют на внешнее поведение.
История
КПТ появилась в 1960-х годах и возникла в работе психиатра Аарона Бека, который отметил, что определенные типы мышления способствуют возникновению эмоциональных проблем. Бек назвал эти «автоматические негативные мысли» и разработал процесс когнитивной терапии. Там, где ранняя поведенческая терапия была сосредоточена почти исключительно на ассоциациях, подкреплениях и наказаниях за изменение поведения, когнитивный подход учитывал влияние мыслей и чувств на поведение. С тех пор КПТ стала эффективным средством первой линии для лечения широкого спектра расстройств и состояний.
КПТ является одним из наиболее исследованных видов терапии, отчасти потому, что лечение сфокусировано на очень специфических целях, и результаты могут быть сравнительно легко измерены.
Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным выбором для лечения ряда психологических проблем. Если вы считаете, что вам может помочь эта форма терапии, проконсультируйтесь с вашим врачом, найдите в вашем регионе квалифицированного психотерапевта.