- В настоящее время очень много неточностей в нашей жизни, много соблазнов и насколько длинную жизнь проживет человек, решает конечно каждый сам, но на 25% все же все зависит от наследственности. Решающим фактором является рацион, сбалансированное питание после 50 лет - билет в долголетие, хорошее самочувствие и прекрасное настроение.
Чем же нужно питаться чтобы поддерживать свой организм в норме?
Рацион должен основываться на продуктах растительного происхождения. На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень.
- Принимать пищу нужно часто, но при этом небольшими порциями. При таком питании организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню! Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице.
Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г. Предпочтение можно отдать телятине и мясу кролика.
Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия.
Обращайте на то, как вы питаетесь! Если кушать медленно, то насыщение придет быстрее. Стоит отказаться от перекусов на ходу и тщательней пережевывать пищу, чтобы избежать переедания.
В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.
Основная проблема людей за 50, с возрастом в организме уменьшается количество воды, к тому же, потребление воды также сокращается. Многие заменяют воду чаем, кофе или другими напитками, что может усугубить обезвоживание.
Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет вам с проблемой лишнего веса, укрепит сердце и сосуды, избавит от головных болей, нормализует давление, улучшит состояние кожи, нормализует пищеварение, очистит организм от шлаков и токсинов.
Употреблять в пищу ягоду очень важно, особенно если эта ягода - черника!
Витамины C и Е содержащиеся в чернике, могут сохранить здоровье клеток.
Важным компонентом в питании являются, овощи, орехи, фрукты, бобовые. Они предотвращают и облегчают запоры, снижают уровень холестерина, артериальное давление и воспаление.
Также хочу отметить что положительное влияние будут оказывать такие продукты как:
-Жирная рыба
-Оливковое масло
-Йогурт и Бананы
-Водянистые продукты
Да, точно! Водянистые продукты...
Чтобы поддерживать вес в норме или похудеть, нужно есть больше водянистых овощей, жидких блюд, они снижают калорийность рациона. Лидером среди овощей по содержанию воды является огурец. Немного меньше сока содержится в помидорах, являющихся источником ликопена. Этот антиоксидант снижает риск рака простаты. Употреблять помидоры можно в любом виде 3-4 раза в неделю. Супы, жидкие каши пудинги на 80% состоят из воды. Лучше съесть чашку супа, порцию салата и употребить при этом 250 калорий, чем сладкий эспрессо с круассаном и не дать ничего полезного организму. Гораздо больше удовольствия принесет гроздь винограда, чем горсть изюма.
Среди всего этого я хочу отметить Авокадо.
По содержанию калия авокадо опережает бананы, поэтому он полезен для сердечно-сосудистой системы. При регулярном употреблении аллигаторовой груши укрепляются сосуды, повышается их эластичность. Небольшое количество авокадо в дневном рационе поможет нормализовать пищеварение, укрепить волосы, ногти, а коже придать здоровый блеск. Плоды авокадо – фрукт. Среди всех этих плюсов, авокадо незаменимый фрукт для диабетиков.
С возрастом изменяются обменные процессы в организме, меняется гормональный фон и в целом все биохимические процессы в организме человека.
Чтобы сохранить хорошее самочувствие и хорошее качество жизни, следует исключить из своего рациона некоторые продукты.
Следует воздержаться от выпечки из спелой муки, продукт который используется для приготовления таких изделий - это маргарин, его не следует употреблять в больших количествах. Также пшеничная мука, помним что чем выше сорт пшеничной муки, тем она бесполезнее для здорового питания.
- Тоооооочно... Сахар, тут я думаю и добавлять ничего не стоит. Все эти продукты плохо сказываются на здоровье, это и риски сахарного диабета, и заболевания сердца, также деменция.
Если соблазн велик и устоять невозможно, забирая с полки булочку смотрим состав, она должна быть сделана из ржаной муки или из цельной зерновой муки. Содержание сахара должно быть минимально или вообще отсутствовать (Чем ближе к концу списка содержится продукт на этикетке, тем его меньше содержится в изделии).
К моему большому сожалению следует исключить из вашей жизни кофе:(
Кофе противопоказан, при его употреблении отмечаются частые перепады кровяного давления!
Ясно что если ваша жизнь была привязана к употреблению этого напитка, мы не исключаем его полностью, но стараемся минимизировать его. Все-таки возраст есть возраст... Нужно пересматривать свои привычки. Можно добавлять в кофе больше молока чтобы его было меньше. Лучше пить без сахара.
К слову, о непереносимости лактозы... Возможна его замена соевым молоком. При употреблении соевых продуктов, мы помогаем нашему гормональному фону, также они облегчают симптомы при менопаузе. Прекрасная альтернатива молоку, кокосовое молоко.
Газированные напитки, тут и добавить нечего... высокое содержание сахара - вредит, углекислый газ - вредит, раздражая слизистую желудка. Если продукт содержит сахар, пузырьки углекислого газа являются очень хорошим проводником для сахара.
Алкоголь? Ну вообще да... Печень же страдает( С возрастом уменьшается выведение вредных веществ, печень будет страдать от алкоголя.
Задумайтесь о мясных полуфабрикатах... Они очень калорийны, они содержат большое количество соя, большое количество сахара, разных добавок и насыщенных жиров.
Наше здоровье в частности здоровье нашего желудка это ключевой фактор для долгой и хорошей жизни. Надо помнить что стареют все, просто есть способы, чтобы увеличить время старения и растянуть свою жизнь на долгие и счастливые годы. Берегите себя, а правильное питание вам в этом поможет;)