Полезные жиры содержаться в следующих продуктах:
Авокадо: 9 грамм жира, 50 ккал в одной штуке
Оливки: 5 грамм жира, 25 ккал в десятке крупных оливок
Оливковое масло: 14 грамм жира и 120 ккал в столовой ложке
Семечки: 16 грамм жира, 116 ккал в одной ладони
Подсолнечное масло: 14 грамм жира и 90 ккал в столовой ложке
Грецкий орех: 18 грамм жира и 196 ккал - 8 штук
Миндаль: 16 грамм жира и 183 ккал в одной ладони
Лосось: 9 грамм жира и 183 ккал в кусочке на ладони
Сельдь: 14 грамм жира 198 ккал в 1/4 (80грамм)
