Жим штанги на наклонной скамье - это базовое упражнение для груди, для развития силы и массы грудных мышц. Обычно в этом упражнении используют самые высокие рабочие веса, что и делает его весь эффективным для массивной груди.
Выполняя его вы убиваете сразу трёх зайцев:
- Вы акцентируете внимание на сложно растущем верхнем отделе
- Легко отслеживаете нагрузку путём увеличения веса на штанге
- Наклон вверх ворует нагрузку у трицепса и перемещает на грудь
- Жим в наклоне растит зубчатые мышцы
Изменяя ширину хвата вы можете акцентировать нагрузку по ширине груди - на наружную, среднюю или внутреннюю часть верха груди. Обычно используют хват, чуть шире плеч, наклон скамьи - 35 градусов. Усеченная амплитуда, не касайтесь грифом груди, и не выпрямляйте локти до конца вверху.
Жим гантелей на наклонной скамье - эффективное упражнение для объёма и хорошей формы мышц груди. Так же, как и жим штанги, развивает мышцы верхнего плечевого пояса. В жиме гантелей амплитуду сокращать не нужно. Это не жим штанги и растяжка в нижней позиции обязательна. Для этого выбирайте вес, которым вы можете управлять.
Разведение гантелей на наклонной скамье - это формирующее упражнение для верхней части груди. Главный плою этого упражнения - отход от крестообразного положения обязательного для аналогичных упражнений на грудь.
Выжав гантели, попробуйте медленно опускать их вниз на прямых руках по направлению к тазу. Достигнув нижней точки, ниже который вы не можете удержать гантели, вы найдёте точку проекции плоскости движения. Выполняя упражнения в такой плоскости вы хорошо нагружаете верх грудных мышц.
Амплитуда - полная. Растяжка - обязательна в нижней позиции. Наклон скамьи от 30 до 45 градусов. Чередуйте наклоны и не гоняйтесь за весами, следите за контролем.