Первые две части были посвящены разновидностям гиревых, т.е. со смещённым центром тяжести, упражнений на бицепс с универсальным снарядом Гравицапа:
Теперь перейдём к аналогу штанги, т.е. снаряда, у которого центр тяжести не смещён, причём с различными типами грифов для разных вариаций хватов:
Прямой (супинированный) хват, преимущественно нагружается бицепс:
Обратный (пронированный) хват, работает брахирадиалис:
Параллельный хват, тренируем брахиалис:
Стоит отметить, что во всех трёх упражнениях V-образная лямка обладает способностью в статике нагружать ротаторы плечевых суставов, что положительно сказывается на их здоровье.
Ещё эта лямка, в отличии от грифа, позволяет произвольно менять ширину хвата и угол поворота запястий, причём даже в динамике одновременно с подъёмом.
Все упражнения с Гравицапой (только картинки)