Сегодня объемная статья, впрочем, как и сама проблема. Читайте, наслаждайтесь, берите на заметку.
Проблема не в самом страхе, а в нашем отношении к нему.
Проверенный способ укротить страх? Доберись до сути дела. Когда вы примете себя и свой страх, вы обретете мир.
Чего ты боишься больше всего? Потеря работы? Болезнь? Разрыв отношений? Полет в самолете? Или, может быть, публичное выступление, отказ, показ гнева? Забавно, но мы часто боимся противоречивых вещей: неудач и успехов, одиночества и близости, жизни и смерти ...
Тревога также может принимать различные формы: от паники до лёгкой внутренней тревоги. Вы можете чувствовать дискомфорт, связанный с этим, или вообще не называть это беспокойством. Может быть, вы можете легко разозлиться и взорваться от гнева и страха, что скрывается под ним («поскольку он так себя вел, он, конечно, меня больше не любит»). Или, может быть, вы беспокоитесь («будет хорошая погода во время каникул?»). Вы что-то отбрасываете («может быть, вам не стоит покупать этот желтый свитер»), вы продолжаете проверять («я все упаковал в свой чемодан?»). Да, это тоже беспокойство.
В большинстве случаев беспокойство не требует терапии. А зная его суть, можно поменять образ мышления.
Беспокойство имеет три уровня
Первая - особая ситуация
- вы боитесь того, что может произойти (болезнь, стихийное бедствие, любые другие изменения) или предпринимаете какие-либо действия (разговариваете с вашим боссом, переезжаете, покидаете работу).
Второе - ваше «я»
- если вы боитесь общественных встреч, то, вероятно, ваш страх также будет включать в себя установление близких отношений или выступление во время профессиональных переговоров. Все может быть сведено к страху неодобрения и отвержения. Так что на втором уровне речь идет о душевном состоянии, которое сопровождает вас в самых разных ситуациях - будь то в профессиональной или личной сфере.
Третье - страх перед собственными неудачами.
- все страхи могут быть сведены к этому. Все они происходят из неуверенности, беспокойства о том, что вы не сможете справиться с тем, что принесет вам жизнь - с конкретными ситуациями, с состояниями, которые могут вас настигнуть...
Если бы вы знали, что справитесь со всем, что случится с вами, чего бы вы боялись? Ответ: «Ничего!» На практике это означает, что вам не нужно ничего контролировать во внешнем мире. Вы делаете это, потому что не доверяете себе. Если в каждой из этих ситуаций вы вспоминаете, что можете справиться со всем, что с вами происходит, страх успокоится и смягчится. Он потеряет смысл своего существования.
Чтобы укротить страх, стоит узнать несколько истин о нем. Их пять:
- Первая - которая может напугать или подстегнуть - говорит: «Пока я развиваюсь, страх всегда будет со мной». Вот и все. Если мы хотим двигаться вперед, меняться, осваивать новые навыки, предпринимать дальнейшие действия, какая-то часть нас сжимается в чувстве опасности, мозг будет бить тревогу. Это его роль - он хочет защитить нас.
- Вторая истина является естественным следствием первой: «Есть только один способ избавиться от страха что-то сделать – двигаться.» Обычно оказывается, что это не так страшно. Вы начинаете действовать и забываете, чего так боялись ...
- Третья истина о страхе связана с чувством собственного достоинства. Мы часто недооцениваем себя - чтобы начать действовать - мы должны сначала полюбить себя, чувствовать себя более уверенно, позволить себе достичь большего. Тут необходимо поменять порядок: с «Я полюблю себя, когда я сделаю это.» на «Только когда я полюблю себя, я сделаю это». Принятие мер помогает нам чувствовать себя лучше. Мы ощущаем прилив энергии, мы обретаем уверенность в себе.
- Четвертая истина такова: «Не только я боюсь, когда я начинаю делать что-то новое. Все это чувствуют ". Вы можете быть чемпионом Формулы 1 и трепетать перед вашим первым свиданием с очаровательной женщиной. Или выступить на сцене перед тысячами людей, а затем почувствовать беспокойство за рулем новой машины. Люди просто принимают это. И они идут вперед.
- И, наконец, пятая истина: «Пробить барьер тревоги на самом деле не так страшно, как жить в постоянном страхе и чувствовать себя беспомощным». Разве это не иронично? Кажется, все указывает на то, что те, кто не рискует, живут в большей тревоге, чем те, кто действует, независимо от их собственного сопротивления...
Еще рекомендации, как преодолеть страх:
- Используйте слова, которые дают вам чувство силы («Я могу», «У меня есть шанс» вместо «Я должен», «У меня есть проблема»).
- Если вы долгое время стояли на месте, ответьте себе честно, насколько вам это выгодно?
- Помните, что более 90% наших страхов никогда не сбываются. И каждая задача, которую ставит перед вами жизнь, - это шанс узнать что-то новое о ней и о себе.
Приручить и принять
Большинство психологических и духовных школ сходятся во мнении: есть только две основные эмоции - страх и любовь. Они являются самой сильной движущей силой нашего опыта. Все мысли, слова и действия коренятся в одном из этих чувств. Мы можем выбрать. И самое главное: любовь лечит страх. К счастью, есть и промежуточная форма: принятие. Есть причина, по которой люди чаще говорят о том, как приручить страх, чем бороться с ним. Бои здесь ничего не сделают - они утомят вас, укрепят вашего «противника». На самом деле страх - это форма энергии. При правильном использовании он может стать допингом для тяжелой работы, помочь в концентрации. Актеры, певцы, ораторы ценят роль, которую страх сцены играет в их жизни. Обостряет чувства, позволяет получить больше от себя ...
Общайтесь с собой правильно
Наконец - практикуйте правильные внутренние разговоры. У вас есть выбор из двух основных вариантов - A и Б. Вариант A - это попытка оказать давление на себя, заставить вести себя определенным образом («Я должен сохранять спокойствие», «Я не должен уходить»). Там нет места для несовершенств или неудач. Вариант Б укрепляет наше чувство ценности, развивает понимание нас самих и наших собственных слабостей, допускает несовершенство. Давайте рассмотрим пример:
A: Со мной должно произойти что-то ужасное.
Б: Со мной все в порядке, кроме того, что я чувствую беспокойство.
Хотя это может показаться парадоксальным, лучший способ контролировать свои приступы паники - отпустить их. То же самое относится к контролю за беспокойством, навязчивыми мыслями. Повторяя себе, что нам нужно расслабиться, выровнять свое дыхание - углубляет наше разочарование. Попрактикуйтесь постоянно заменять вариант A (страх) вариантом Б (согласие).
Побеждайте страх, или договаривайтесь с ним, и при любом раскладе будьте счастливы и любите себя. До встречи в следующих статьях.