Однажды провела эксперимент: полгода не ела сладости, содержащие рафинированный сахар, трансжиры. В этот период самочувствие было отличное, а качество тела практически идеальным.
Примерно через 3 дня заболела голова, затем появился насморк. Дальше - целлюлит, отечность, дряблость, болючие прыщи. Начались резкие скачки в настроении.
Я понимала, что причина - это покупные сладости. Но как перестать есть их?!
Вот что я внедрила в свою жизнь, чтобы перестать есть вредное сладкое.
1. Зеленые смузи
Это смесь фруктов или овощей с зеленью. Пью его на завтрак либо перекус.
Зеленые смузи содержат клетчатку, которая помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Также клетчатка содержится в растительной еде: это овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые крупы и фрукты. Эти же продукты не вызывают резкого скачка сахара и дают хорошее насыщение.
10 рецептов смузи найдете в конце статьи.
2. Замена сладостей
Не исключайте сладкое, а заменяйте. Даже если у вас нет цели похудеть, количество промышленного сахара нужно сокращать.
Зачем заменять сладкое?
В промышленных сладостях часто содержаться трансжиры. Они встраиваются в мембрану клетки. Получается, что часть дома построено из хороших кирпичей, а часть из плохих - трансжиров. Из-за этого вход питательных веществ, гормонов и вывод продуктов жизнедеятельности клетки ухудшается, и в результате нарушается обмен веществ.
Простые рецепты сладостей найдете в конце статьи.
Вот и ответ на вопрос почему многие не могут похудеть, хотя одинаково питаются со своей подругой. Одна худеет, а у второй в час по чайной ложке. Потому что у второй нарушит обмен веществ.
3. Есть вдоволь, но в адекватных размерах
Если есть меньше, чем надо, то скорее всего, жор нападет. А наедаемся мы чаще всего чем? Жирненьким да сладеньким.
Чтобы быть сытым, но не переедать, начинайте с порции салата из зеленых овощей и зелени. Для того, чтобы вкус стал ярким и радовал рецепторы во рту, заправьте салат соусом из смеси масла, меда, горчицы, соли, лимонного сока.
Кроме того, регулировать аппетит помогает вода. Мозг часто путает жажду с голодом. Поэтому не забывайте пить чистую воду.
4. Не запрещать есть
Парадокс, но чем больше запретов, тем больше хочется нарушить. Поэтому если безумно хочется пиццы, ну купите ее себе. Съешьте кусочек. Остановитесь и подумайте хотите ли еще.
Внедрение в свою жизнь этих 4 пунктов позволяет сократить употребление сахара, а значит, улучшить ваше здоровье и настроение.
Лайфхак
В Вашей ленте появится больше подобных статей, если поставить лайк этой :)
P.S. Подписывайтесь, стараемся делать контент на 200%.