В наше время иметь красивое тело и стройную фигуру мечта практически каждого человека. Но все мы прекрасно наслышаны о таких диетах, после которых вес возвращается, а может даже и больше, а здоровье от них портится. Сегодня хочу рассказать о проверенной диете, которая считается эффективной, а самое главное, безопасной для человеческого организма.
Я знаю, что никто не хочет страдать от голода сидя на строгих диетах, поэтому:
1) Диета Магги
Самое главное, что нужно знать о данной диете:
- Диетологи утверждают, что диета даёт очень хорошие результаты, но если выйти из диеты очень резко, сброшеные килограммы могут с легкостью вернуться.
- Диета длится 4 недели.
- За 4 недели можно сбросить от 5 до 15 килограмм в зависимости от индивидуальных особенностей и конечно же, начальной массе веса.
Меню:
Неделя 1.
1 день:
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: яблоки в любом количестве
Ужин: отварная куриная грудка
2 день.
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: тушеная нежирная говядина
Ужин: салат из огурцов и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба
День 3.
Завтрак: грейпфрут, нежирный творог
Обед: груши или яблоки
Ужин: 2 яйца всмятку, тушеные кабачки
День 4.
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная
Ужин: апельсин, стакан кефира обезжиренного
День 5:
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог
Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина
Ужин: овощи на пару
День 6.
Завтрак: стакан простокваши обезжиренной
Обед: грейпфруты, апельсины
Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов.
День 7.
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара(чай желательно зелёный)
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная
Совет по первой неделе:
Если вам сложно перейти на такое питание и меню слишком отличается от вашего привычного, в этой неделе нужно постепенно входить а диету. То есть, нужно сокращать порции сложных углеводов и заменять их белковой пищей.
Неделя 2.
День1.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца.
Обед: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная.
Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина.
День 2:
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: фасоль тушеная
Ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная
День 3.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Ужин: стакан простокваши, грейпфрут
День 4.
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: овощи на пару, нежирная говядина
Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная
День 5.
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина
День 6.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца
Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Ужин: салат из свежей моркови, яйцо
День 7.
Завтрак: два вареных яйца, чай без сахара
Обед: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты
Ужин: рыбные котлеты на пару
Совет по второй неделе:
На второй неделе уже строго нужно соблюдать данное вам меню, но если вы ощущаете голод вы можете есть яйца и яблоки в неограниченных количествах. Важно помнить, что срыв на какую нибудь калорийную булочку не будет вам в плюс.
Неделя 3.
День 1.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная
Ужин: овощи на пару
День 2.
Завтрак: салат из свежей моркови, обезжиренный творог
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина
День 3.
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: тушеные овощи
Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
День 4.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, простокваша
Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная
Ужин: два вареных яйца
День 5.
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: кусочек цельнозернового хлеба
День 6.
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: салат из свежих овощей, куриная грудка тушеная
Ужин: два отварных яйца
День 7.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина
Ужин: овощи на пару
Совет по третьей неделе диеты:
В эту неделю наш организм окончательно привыкает к новому типу питания и придерживаться диеты по сети станет намного проще чем в самом начале.
Важно! Если у вас появились серьезные недомогания, слабость, усталость, то диету нужно заканчивать пораньше.
Неделя 4.
День 1.
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная
День 2.
Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: кусочек цельнозернового хлеба.
День 3:
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: овощи на пару
Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина
День 4.
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная
День 5.
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Ужин: два отварных яйца, чай без сахара
День 6.
Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут
Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина
Ужин: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
День 7.
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Совет по четвёртой неделе:
В начале четвёртой завершающей недели, а также в течении следующих 5-7 дней после диеты нужно плавно выходить из диеты, делая выход.
Для этого нужно постепенно начинать добавлять в свой рацион сродных углеводов (можно в виде отварных крахмалистых овощей), а также нужно сокращать количество яиц в неделю.
Отзывы диетологов
«- Диета рассчитана на людей с железной силой воли, так как в ней ограниченный набор продуктов и питание по часам. Избыток белков и недостаток сложных углеводов могут негативно повлиять на кожу, волосы, уровень энергии. Диета рассчитана на месяц и дает видимый результат. Но, как только вы вернетесь к своему обычному рациону, сброшенные килограммы предательски вернутся, поэтому из диеты нужно выходить очень постепенно, и не совершать в дальнейшем ошибок в пищевом поведении,» - так рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, а также тренер по питанию.
