Бег - это отдельная глава моей жизни.
О нем нельзя писать между строк или упоминать вскользь.
Бег достоин отдельной статьи. Статьи восхваления и поругания.
I
Бегать я начала в 12 лет. Когда родителей начал пугать мой все время растущий аппетит. Папа загонял меня на беговую дорожку и стоял рядом, наблюдая, чтобы я не спрыгнула и не пошла есть очередной бутерброд. Я тогда страшно злилась на него, бежала и канючила, чтобы отпустил. Но папа был непреклонен. Это сейчас я понимаю, что он был прав, но тогда я бежала, плакала и злилась. На папу. И на беговую дорожку.
Тогда я похудела в первый раз. На десять килограмм. (Умолчим, что в тот момент, мне надо было скинуть еще как минимум 15 кг.)
II
В последующем бег настигал меня каждый раз, когда я планировала похудеть. Получалось так: я стояла у зеркала, мне не нравилось то,что оно показывает, я начинала ежедневно выполнять физические упражнения, они не помогали и я шла бегать.
Я бегала когда худела, бегала для здоровья, бегала от скуки, бегала когда было плохое настроение. Бегала на беговой дорожке, по асфальту, на стадионе и в лесу.
В какой то момент пара друзей даже просили дать советы о том, как правильно бегать. Хотя я никогда не считала себя каким-то гуру бега. Я просто бегала. Для души и от мыслей.
III
К настоящему моменту я вывела для себя несколько эффективных формул касательно бега:
1) Бегать нужно рано утром, на голодный желудок. (Это для тех, кто как и я в вечной борьбе с лишними см на талии)
Именно это время дня для бега я выбрала не случайно: рано утром воздух на улице еще не так сильно отравлен выхлопными газами машин. А еще (маленький лайфхак) рано утром, сразу после пробуждения лично мне легче заставить себя заниматься спортом: ты еще не проснулся до конца и не можешь как следует придумать отговорок почему тебе не надо никуда бежать. Ты просто встаешь и бежишь.
2) За 15 минут до тренировки я пью воду.
Бежать легче тогда, когда ты не хочешь пить. А пить ты не хочешь, когда уже попил. Логика.
3) Я уверена, что нельзя бегать по асфальту.
Я рассматриваю бег не только как эффективный способ похудеть, но и как привычку для здоровья. Так вот когда вы бежите по асфальту, вы просто напросто забиваете себе ноги. Какие бы классные не были ваши кроссовки с амортизацией, асфальт - не амортизатор. Следовательно - ноги забиваются.
4) Еще хуже бегать по асфальту вдоль дороги.
Что может быть хуже забитых ног? Правильно, забитые выхлопными газами легкие.
Так как во время бега мы дышим чаще и глубже, нужно понимать, что все что есть в воздухе, попадет к нам в легкие. Вы потеряете пару сантиметров в талии и вместе с ними выплюнете легкие.
5) Для похудения эффективнее интервальный бег.
Больше энергии мы тратим когда стартуем с места. А чем больше мы стартуем, тем больше тратим. Тренируй свой организм сменой скоростей и прибудет с тобой выносливость.
6) Следи за дыханием.
Для меня самое жесткое в беге - это дыхание. Точнее тот момент, когда оно сбито. Сразу начинает болеть все, что может болеть: с одной стороны бок колит, с другой стороны тянет, легкие стремятся наружу, ноги подкашиваются, руки опускаются. Поэтому всегда следи за дыханием!
7) Не забывай про внешний вид.
И я сейчас не о красоте вашей, а о удобстве. Принципиально не понимаю девушек, бегающих с распущенными волосами. Они везде: на лице, в глазах, во рту, в ушах - ужас. А если еще и длинные, то рукам мешают, ноги сбивают, в общем, мазохизм какой то.
Когда вы бегаете, вам должно быть максимально удобно, чтобы нигде ничего не мешало, не тянуло, не моталось. Одежда, обувь, прическа - УДОБСТВО.
8) Звуки - это важно.
Лично у меня в этом отношении два мнения: либо я бегу в наушниках, либо я слушаю шум леса, третьего не дано.
Я не люблю бегать с кем то, потому что обычно начинаются сбивающие меня разговоры, жалобы на больные ноги, руки, животы и просьбы бежать медленнее, быстрее, направо, налево и так далее.
Когда я в наушниках, я предпочитаю активную, драйвовую музыку, которая помогает мне открывать второе, третье, пятое дыхание. Если правильно подобрать музыку, уверена, добежать можно и до луны не останавливаясь.
9) Прогулки.
После тренировки я обязательно иду прогулочным шагом от 15 минут и дольше. Делаю это для того, что бы успокоить дыхание, немного отдохнуть после бега и получить нереальный кайф от проделанной работы.
10) Белки.
Не про рыжих и хвостатых, а про белковую пищу. Белковый завтрак нужен, чтобы дать нашим мышцам сил для начала дня. Уверяю ,после такого приема пищи вам будет радостнее и намного легче восстанавливаться.
Это основные правила, которыми я руководствуюсь до, во время и после своих тренировок. Не призываю никого в точности следовать мои советам, но если они вам помогут, я буду рада.
Есть ли у вас лайфхаки относительно тренировок? И любите ли вы бег так, как люблю его я?
