Как бы это ни было печально, но рано или поздно это кончится, и мир заиграет новыми красками. Как в дисциплинарном уставе, только через призму текущей обстановки - мы вынуждены "стойко переносить все тяготы и лишения...".
В чем я уверен точно, так в том, что мир во многом уже не будет прежним: работа на удаленке, совещания в Зуме и Скайпе, фитнес в домашних условиях и так далее...Вот именно о последнем в данной статье и пойдет речь.
Я никогда раньше не мог представить своей жизни без фитнес-клуба. Но это случилось во всем мире. Более того, мое "фитнес-прошлое" приучило меня к трем важным вещам:
- Никогда не пропускай тренировки, иначе разнесет во все стороны.
- Никогда не плати за фитнес, если ты можешь фитнесу что-то дать (об этом я буду писать в своих будущих статьях).
- Если не получается тренироваться в клубе - тренируйся дома, не нарушай п.1 .
- Тело - единый механизм, поэтому тренировать его необходимо всегда целиком, не разбивая на локальные мышечные группы (об этом я также буду подробно писать в будущем).
На себе и своих подопечных я давно проверил схему тренировок, о которой я вам сейчас расскажу, и убедился в ее однозначной эффективности.
Смысл в чередовании тренировочных режимов и разнообразии упражнений.
Например, в один день вы следуете низкоинтенсивному режиму, в другой день - высокоинтенсивному, а в третий - умеренному. Таким образом вы естественным образом запускаете и стимулируете анаболические процессы, задействуете бОльшую часть мышечного массива и полноценно восстанавливаетесь. Как следствие - поддерживаете и совершенствуете свою физическую форму!
В день низкоинтенсивной тренировки или, другими словами, тренировки окислительных мышечных волокон (ОМВ) следуйте следующим правилам:
- темп 4-4 (4 сек в уступающей и 4 сек в преодолевающей фазе), без фазы отдыха;
- временные интервалы: 20/10 или 90/45, где первая цифра - время "работы", а вторая - время отдыха;
- количество подходов в одном упражнении: 6-8;
- количество упражнений в тренировке: 5-6.
ВАЖНО: вы должны чувствовать адское жжение в процессе выполнения упражнения.
В день высокоинтенсивной тренировки или, другими словами, тренировки гликолитических мышечных волокон (ГМВ) следуйте следующим правилам:
- темп 3-1 (3 сек в уступающей и 1 сек в преодолевающей фазе), с фазой отдыха;
- временной интервал: 20/10 - наилучший вариант в данном случае;
- количество подходов в одном упражнении: 6-8
- количество упражнений в тренировке: 8-10.
ВАЖНО: вы НЕ должны чувствовать жжения в процессе выполнения упражнения. Если чувствуете - останавливайтесь, иначе это уже не ГМВ.
Для умеренной тренировки лучше всего подходит режим 30/30 в темпе 2-2. Основная задача этой тренировки - простимулировать кровообращение и восстановить мышцы после первых двух тренировок. В день умеренной тренировки достаточно 6-8 упражнений на все группы мышц.
Таким образом, уже через месяц стабильных тренировок вы увидите результат! На своем примере за прошедший апрель я добился следующих спецэффектов:
- мое тело покинуло 2,5 килограмма свободной воды и жирка;
- мой 4-х летний сын стал тренером, заставляя тренироваться и делать упражнения, которые ему нравятся (при этом он сам им придумывает названия);
- моя супруга после каждой тренировки меня хочет ;)
Дерзайте! Надеюсь, эта информация была вам полезна.
Поддержите подпиской и лайком - и я буду дальше раскрывать тему умного фитнеса с конкретными примерами движений и упражнений, которые помогут не только привести тело в порядок, но и избавиться от болей в голове, спине и суставах.
Всем добра!