Исследования показывают, что сознательная жизнь в любой момент, способность быть здесь и сейчас - это средство от стресса и хороший способ оставаться здоровым. Осознанность следует практиковать, пока она не станет нашей привычкой навсегда.
Вот несколько советов о том, как практиковать осознанность:
- Сосредоточиться на моменте: что ты делаешь? Где ты? Что ты слышишь? Что ты чувствуешь? Какое над головой небо? Какого цвета трава? Какой вкус у твоего кофе? Нужно стараться быть полностью поглощенным моментом, который вы проживаете. Откройте себя для всех органов чувств: будь то зрение, слух, обоняние, осязание.
- Будь открыт для опыта. Какие мысли текут у тебя в голове? Какие чувства возникают у в связи с ними? Они появляются и уходят, или остаются и возвращаются вновь и вновь не давая покоя? Ощути, что даже когда ты сидишь и просто дышишь, что-то происходит вокруг тебя все время.
- Не суди. Не классифицируй мысли или чувства как плохие или хорошие, не пытайся избавиться от них, устранить их или заменить их другими. Каждая мысль и каждое чувство для чего-то.
- Принимай вещи такими, какие они есть. Постарайся увидеть реальность такой, какая она есть, и пусть она будет. Позволь другим подходить к своей жизни так, как они считают лучшим для них, не навязывайте им свое мнение. Почувствуй, что ты являешься частью целого, большей реальности, большего порядка, управляемого жизненным циклом. Ты знаешь, что все существа просто хотят быть счастливыми и в безопасности, как и ты.
- Не привязывайся. Не пытайся более тесно соединяться с реальностью через чрезмерную привязанность к животным, вещам, предметам, людям. Все это появляется для чего-то в твоей жизни и естественно остается или исчезает, прими это.
- Думай о себе с нежностью. Хорошо думай о себе, думай о себе как о ком-то, кто нуждается в заботе, поддержке, внимании и любви – ты достоин всего этого. Думайте о себе как о человеке, для которого стоит стать лучше. И будь таким для себя. Прямо сейчас и всегда.
Понравилась статья? Поставьте 👍 Хотите обсудить? Добро пожаловать в комментарии 👐 Желаете еще что нибудь интересненького о саморазвитии? Подписывайтесь